你生活得快乐吗？如何避免抑郁症找上门？

抑郁症已成为世界卫生组织点名的21世纪重大疾病，与癌症、爱滋病共同名列本世纪的三大疾病，世界卫生组织估计，到了2030年，将会高于心脏血管疾病，成为社会负担的第一名疾病，绝对不能轻忽，大家必须认识抑郁症，才能积极预防。

心理疾病往往不容易察觉，心理专家荣新奇教授表示，抑郁症不分性别、年龄、个性、财富状况，人人都可能罹患。

根据抑郁症的诊断定义，抑郁症会出现心情低落跟兴趣减低外，也会影响睡眠、食欲的改变或是每天都觉得身体疲倦等症状。

抑郁症是一种疾病，患者会无法自行控制低落的情绪、无法停止负面思考，甚至选择用自我伤害的方式，解决痛苦，因此，病人必须检视自己的抑郁情绪、通过专业协助或治疗，才能避免悲剧发生。

一旦患上抑郁症，随之而来会出现失眠、对事物失去兴趣、食欲不振，甚至情绪低落、感到自己没有价值感，或充满强烈的罪恶感等负面情绪、甚至会想自杀，然而，周遭的人无法理解，为什么病人无法控制负面的想法？

荣教授进一步解释，这就像我们会有胃痛、高血压或高血糖，我们通常无法要求自己的胃不要痛、血压或是血糖不要高，如果要控制它，通常必须改变生活习惯，积极接受治疗，服用药物，或心理咨询治疗、催眠治疗等才能主动控制。生活中，很多人发现自己生活得越来越不快乐了，我们该怎么预防抑郁症找上门呢？可以从以下几点做起。

1、坚持运动

《临床精神医学杂志》研究报告发现，抑郁症患者跑步、骑自行车，12周之后，将近30％的人抑郁症状完全改善，另外20％的人有显着改善。女病人适度运动，比家族精神疾病史的患者有效，对男性而言，高频率运动效果较好。

2、保持积极愉快的情绪

从心理学的研究发现，快乐能够提升个人的能力，令人流露自信，同时快乐可以令人视野扩阔，对工作充满热诚，令生存更有意义。

3、培养个人兴趣及嗜好

留点时间给自己做喜欢的事，平衡生活及工作的压力。

4、及时找人倾诉心中不悦

当遇到苦恼及困扰时，向你信任的人倾诉，将心中的忧闷及时发泄出来，也行朋友及家人能帮忙很大的开导。

对于得了抑郁症的朋友，我们应该时刻相信，这个世界虽然不完美，但我们仍可以治愈自己。很多时候靠自己的自我疗愈是完全有可能走出抑郁症的，荣教授倡导在抑郁症前期或轻中度抑郁症时，可以尝试用催眠自我疗愈的方法来自我疗愈抑郁症。当自身无法调节的情况开始变得严重时，不妨寻求心理医生进行专业治疗，药物治疗配合心理治疗效果会比较明显，要相信抑郁症是可以经过治疗而康复，我们无需要讳疾忌医。

同时荣教授强调，抑郁症是很常见的精神心理疾病，你我身边的人都可能得过，抑郁症的预防应重于治疗，对于有抑郁倾向或有家族遗传史的朋友，可以空闲时间多了解下抑郁症相关科普，平常做好心理健康保养，尽可能减少抑郁症的发生。

原文原创自荣新奇教授心理堂，如需转载，请取得许可并标明出处。