让自己更有行动力的方法

前言：

昨天聊到了“行为的发生需要行为动力大于行为阻力”，今天聊聊对它们的运用。

行为设计学家福格认为，行为的发生需要触发条件和动机，并且行为的动机要大于行为的阻力。

而在我看来，所谓的“意志力”在本质上就是行为的动机，当你的动机足够大、你有强烈的理由和诉求要达成某个目标——这时候你的行为动力就可能会超过行为阻力。

这时候你就表现出“意志力”了，你克服了很大的困阻继续前进。

而当你的行为动机不够大时，你就会体现为“没有意志力”，比如周末没有早起的理由，所以你早起的动力没有抵得过早起的阻力，所以你睡了懒觉。

既然“意志力”的本质是动机，那就可以放下意志力这个词了，因为它很多余。

能用一个词（动机）表述它的含义，就不必用两个词。

想让自己有行动力，其中一个关键就是增强行为动机，或是减少行为阻力。

增强行为动机就是找到「应该执行这个行为」的更多理由，比如你知道看书很好，但兴趣不大。

假如你后来又知道看书能锻炼思维，而你认为自己的思维需要锻炼，这时候你看书的动机可能就会变得更大一些了。

如果你还知道看书能锻炼表达能力，而你也认为表达能力是越强越好的…这时候你看书的动机可能会变得更大。

对于你想做但又不太能行动的某件事，你找到的理由越多，执行它的动力就越大。

减少行为阻力，有一个很便捷简单的方法：当一个行为的阻力很大时，可以考虑将它拆分成更小的行为，分散它的阻力。

比如提到「看书」，你下意识想到的可能是「要看完一整本，要看完几百页，要看完十万字以上」。

当看书意味着你要读完十万字、花费不知道多少时间时，它的阻力就会极大。

相应的，将看书行为拆分成「今天只看3页」这种小行为，就能分散它的阻力。

要你一口气看完三四十页，这可能非常难。但如果只要你一口气看完两三页，这实际上很简单。

动机＞阻力，行为才会发生。

这实际上意味着：如果阻力小的可怜，不需要什么动机你也能行动。

而有些行为是可以通过拆分的方式，将阻力弱化到非常细微的程度的——多思考思考自己想做但又不愿行动的那些事，它们能不能被拆分成很小的单位？如果拆分成那种小单位，自己愿不愿意做一下？

当然，这里也需要你敏锐的察觉到行为的阻力出现在哪里。

还是以看书为例，可能即使是“只需要读3页”，你也仍然不愿意看。

为什么呢？

可能是因为你觉得要从第一章开始读，太麻烦了…也可能是你觉得不知道该看哪本、很纠结、很麻烦…

如果这些念头是你看书行为的阻力，那么就可以通过「我随手拿起一本书，我随手翻到某一页，翻到哪里就从哪里开始读」的方式，解决这个问题。

看书需要有始有终，看书需要认真、看书需要…

这些规矩都是阻力的源头，所以在适当的时候可以放下这些规矩。

为什么要有始有终？我想看多少看多少，我想看一半就丢一边我就丢一边。

为什么要认真？我想怎么看就怎么看，我想睡前看用来助眠我就用来助眠。

我想从哪里看起就从哪里看起，我就算记不住看完的内容也无所谓。

许多看书的规矩，它们确实是有意义的，遵循那些规矩的话，看书的效果可能会更好——但那前提是「遵循这种规矩，也能看得下去」。

假如那些规矩束缚了你的脚步、使你的行为不能发生，那么空谈“这样做，效果会更好”就是没意义的。

连做都做不成，效果再好又有什么意义呢？

所以，搞清一个行为的本质：看书的本质是什么？是获取新的信息。

搞清本质后，围绕这个本质增强相应的动机，减弱相应的阻力：只要我获取到了新的信息，我就可以为此而高兴、喜悦，这种积极情绪会使我更乐于获取更多的新信息（增强动机）。

而如果有些东西会阻止我获取新信息的脚步，比如它要求我必须从第一章开始读，它要求我必须读完一整本，它要求我必须搞明白每个地方…我可以抛弃这些规矩（减弱阻力）。

因为这些规矩与我「想获取新信息」的目标是不一致的，我不必从第一章开始读就能获取到新信息，也不必读完一整本才能获取到新信息，我获取了新信息也不必全都搞明白…

假如我希望完整的搞明白一本书在讲什么，我需要从头到尾的读完，我需要认真研究每个部分…但我现在的目标不是搞明白这整本书讲什么，而是获取新信息。

它们对我的目标来说，是多余的累赘，所以我可以抛弃这些规矩。

就我个人经验，相较于增强行为动机，其实还是减少行为阻力比较容易一些。

所以如果想做些事，不妨试试将它们拆分/简化成更小的部分，以更小阻力的姿态去践行它——先做到它，再慢慢扩大它、完善它。

我是若终有一天，今天是每日更新的第1091天！

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