/ \ 关于糖尿病高血压疾病这些老年病的年轻化的思考

我有一个同事小张，他的同学小李，是个自由职业者，具体呢就是写网文小说的。这种职业一听，就是作息不规律，经常熬夜的主。偏偏小李成长于单亲家庭，母亲早年由于心脏病去世。这个因素给小李带来了两个问题，一是遗传因素的健康隐患，二是缺少家人照顾导致的饮食不规律。而小李是单独在外租房，并未与父亲一起住，这更加导致了小李长期外卖，饮食不健康。虽然，我不是亲眼所见，但是听小张说起来，小李那长期外卖导致的油炸，料理包食品，缺少蔬菜水果，只喝饮料不喝水是逃不掉了。

我们来简单梳理一下小李的问题：

1，熬夜导致的晚睡，也就是11点-凌晨2点的不可替代特殊睡眠时间段，没有处于睡眠状态。。

2，熬夜导致的睡眠时间短缺，总时长的缺失。

3，因为蔬果摄入量的不足，缺少维生素，膳食纤维，矿物质，

4，因为不喝水，只喝饮料，导致身体缺水。

5，缺少健康的蛋白质，脂肪，碳水。

6，饮料过多，碳水过多，油炸里的油脂过多导致的能量过剩。

7，零食外卖饮料过多造成的不健康物质摄入过量。

最终小李进了医院，幸好他有室友，及时将他送到了医院。在医院急症室里抢救时，医生给他抽血验血时，因为血过于粘稠导致很难抽出来。后来的结果是血糖过高，高到了三四十。我也是糖尿病患者，所以对这个病非常了解。健康的人餐前血糖应该低于6.1，而餐前血糖1周内2次高于7，就是判定糖尿病的标准。而小李达到了40，就是超标了6到7倍。因为血糖问题导致了小肠部分坏死。当时在急症室，医生给的反馈就是，很有可能小李救不回来了。幸运的是，经过手术和两天的抢救，小李救回来了，现在小肠部分切除，打着点滴，无法进食。需要输液维持营养需要三个月时间，因为要等小肠长回来。小李是不幸的，母亲早逝，年纪轻轻就得了糖尿病，还要受至少三个月的罪。小李又是幸运的，鬼门关走了一回，又回来了，小肠细胞是可以再生的，并非像心脏胰腺那种不可再生器官，小肠是可以重新长出来的。而糖尿病，如果控制得好，其生活品质是可以达到正常人水平的，甚至部分糖尿病人，因为饮食作息运动控制得好而导致其他身体健康指标超过正常人，从而使生活品质和寿命也超出普通人的水平。

小李的经历，刺激到了小张以及他们共同的朋友。他们这帮朋友纷纷敲响了警钟。可以想象，体检，饮食注意，加强锻炼，都会在他们圈子里更加普及。

我的同事小张，只有25岁，大学毕业两年。而我已经41岁，拿我其中一个朋友圈举例，也就是我的发小圈，从小村子里一起长大的朋友，有7个人，年龄基本都和我差不多。这7个人里面，包括我，已经有1个糖尿病，2个高血压，1个严重的腰间盘突出平时需要带着护腰，另外1个黑眼圈严重已经好几年，我们都觉得他的肝有问题，可是他从不体检。这不禁让我思考，为什么物质科技不断进步的今天，基础疾病却出现了年轻化的趋势。

首先，我们来分析这些疾病的原因：

1，睡眠问题，晚睡和少睡。

2，吃饭食物种类问题。

3，零食，饮料，外卖茶饮太多。

4，喝水过少。这个会加剧饮料过多，也会导致进食过量，身体缺乏营养素时，就会发出信号让人去觅食，而我们最容易的食物是什么零食外卖方便食品，通常都是不新鲜，过度烹调，过度加工，调味料过多，添加剂过多，不健康的。人体的7大营养素为，蛋白质，脂肪，碳水，矿物质，维生素，膳食纤维，水。任何一种都不能缺少，也不能过量。

5，运动量过少。

对于这些问题，我们知道吗？都知道一点，就是做不到嘛。为什么做不到，让我们再看深一层：

1，睡眠问题，核心原因是电子娱乐过度导致的，次原因是刺激性饮品，没当回事，长期作息紊乱导致的恶性循环。

2，蔬菜水果不足。因为没有油炸食品，奶茶果汁饮料好喝，粗粮没有细粮好吃，因而管不住嘴。

3，零食外卖更方便，更具备刺激性。

4，水，没有味道，从众，大家都喝饮料。

5，工具的发达导致运动量少。上下楼有电梯，上下班有地铁汽车，出远门有高铁飞机。沙发躺椅，又软同时还具备支撑力太舒服了。商场里，办公室里，家里，汽车里，电梯里，飞机里，高铁里，甚至走道里，都有空调，太舒适了，谁愿意出去日晒雨淋，出去流汗。再加上这些舒适的工具搭配电子娱乐，完美。现在的人甚至不愿意走动了，能少走就少走。

越来越多的人，沉迷其中，我们可以从糖尿病，高血压，严重的心血管疾病，心脏病，肝病，肾病，抑郁症的发病率看到未来的趋势，肯定会越来越严重。

但是总有些人，开始改变了。这些人可能经历了什么：

1，自己生病了，开始害怕，害怕死亡，害怕未来生活品质严重下降，谁愿意经常去医院躺在病床里。比如我。

2，看到身边人生了很严重的病。比如小张和他的朋友们看到小李生病。

第1和第2，类似于短期的高压导致的认知觉醒。

3，人生中遇到的小事件或者学习的知识，不断积累的认知，到了一定程度，导致的认知觉醒。比如你现在在看我的文章或者视频。

人的改变，需要动力，方法，思维。外人，例如我现在可以提供给你什么呢。

1，增加你的部分动力，比如100满分，你的动力如果是30分，我可以让增加到31分，或者35分，却不太可能一下子让你增加到100分。那些看了某些文章，某些书，或者某个视频某个课程改变的人，是因为之前就积累了100分的能量，然后刚好遇到1根火柴。然后，被引爆了。我最喜欢的一个比喻是，你吃10个饺子会饱，这样的话，你确实是吃到第10个饱的，但是不代表你可以不吃前面9个就饱。

2，提供给你一些方法。比如健康这件事，我可以提供给你以下方法：

1）早起的关键是早睡，早睡的关键是提前做好准备，比如你打算7点起床，那么，你最好11点躺床上并且有睡意，你可以做如下准备，晚上不要喝茶咖啡，8点后剧烈运动，9点后不要喝水，10点时洗澡刷牙，房间温度调节到适宜，房间灯光调暗，不要进行刺激性的娱乐，穿好舒服的睡衣，可以看书，听音乐，听听书，躺在舒服的椅子沙发上。

2）健康饮食的关键，是少吃零食甜食饮料，多吃蔬菜水果。为此，你可以做如下动作，在办公室和家里各准备1个保温水壶，每天准备2个750ml的保温杯温水，1瓶纯牛奶，洗好2个水果。晚上9点前，搞定这些。水是人体7大营养素，缺水，缺矿物质维生素，会经常被大脑误解成饿了。同时，温水，水果，纯牛奶会占据甜饮料和部分食量，从而达到减少不健康饮食的目的。

3）吃饭前，先打一小碗蔬菜，各种蔬菜都有，并规定细粮的量。不够吃可以多吃蔬菜，蛋白质，粗粮。

4）每天为运动做好准备。准备特定的运动鞋，袜子，每天提前摆好。特别要为雨天准备防水鞋和雨伞，或者特定适合雨天的运动场所。去楼下，从500步开始，每天增加100步，2个月后，你每天的步数就会有1万步左右。

5）每年体检，资金紧张的可以找内分泌科，只做血检和尿检，好的医院也只需要200左右，而且有医保的可以报销部分。

6）平时看健康类书籍或者视频。

而这些方法里面的思维在于，循序渐进，提前做好准备。一口吃不成一个胖子，一天也没法快速变健康，一点点来让自己的身体和大脑有个适应的过程。万事开头难，那如果提前做好开头的准备，就没有这么难了。

以上就是我能够提供的动力方法思维，如果对你有一点小触动，就是我这篇文章视频存在的价值和意义。

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