健康合理的饮食对「三高」的防与治有重大的作用

　   武汉生命光动仪提醒您，健康合理的饮食对「三高」的防与治有重大的作用。

　　1.全谷物。把精白米面换成全谷物，如糙米、燕麦、杂粮饭等。每天吃谷薯类 250～300 克。

　　2.蔬菜。每天吃 500 g 新鲜蔬菜，种类多为好，多选择深色的，如羽衣甘蓝、芥蓝。

　　3.水果。每天 1 个拳头大小的水果，推荐吃新鲜水果，不常喝果汁。

　　4.奶和奶制品。推荐选择脱脂、低脂的牛奶、酸奶或者奶酪。每天 300 mL 牛奶，相当于 300 g 酸奶、30 g 奶酪。

　　5.肉、禽、鱼、蛋。多选择禽肉、鱼肉，肉类烹调前去除脂肪和皮。有条件可以选择海鱼，有利于心脏健康。

　　6.坚果和豆类。每天一小把原味坚果，比如巴旦木、核桃等。适当多吃豆类和豆制品，每天吃 20 g 左右的大豆，大约是 300 mL 豆浆，一块豆腐。