基础代谢 - 不可忽视的 “胖” “瘦” 基因
大家一定会发现，在我们身边有这样一些特别招人恨的人，他们可以完全不忌口，无所顾及的享受着各种美食和美酒，甚至垃圾食物一起上，但就是不长胖，而且还很苗条！可另外一些人就没有这麽幸运了。每天运动加节食，一顿折腾，结果一点没变瘦，还弄得心理和生理都很煎熬，你我都不禁要说，哎！这就是命……。如果你有这种想法，那么今天韩老师来帮你逆天改命！
如果我们说一个人“胖”，其实准确的说法是指一个人的脂肪多，而不是很多人认为的体重大，所以未来，我更多的会用脂肪多来形容一个人胖，大家要了解。那么脂肪数量的多少是由什么来决定的？答案是：由热量的收支决定。当我们摄取的热量大于支出的热量时，热量储存在身体里，就变成了脂肪，这个人就会变胖，相反的就会变瘦。
热量收入从哪里来？当然就是来自于饮食了。这个很简单。而热量支出会在 3 个方面发生：第一：我们每人每天工作、生活、学习，运动等等活动消耗的热量，这部分热量支出大约占每天热量消耗的 15-30%。第二：食物热效应，食物热效应指的是，每天我们摄取的食物不仅给身体带来热量，同时，消化，吸收食物也会消耗热量，那么食物热效应可以增加 10% 的热量消耗。第三：也就是我们今天要谈的重点 - 我们自身的基础代谢。
基础代谢是什么？基础代谢指的是我们身体在静止不动的情况下，消耗的热量。可别小看这个基础代谢，因为我们每天热量消耗的 65-70% 都是来自于基础代谢。基础代谢消耗的热量占人体热量消耗的最大的比例。要知道，胖人之所以容易发胖，其中的原因一定不是单一的。可能是吃得多，动得少，甚至有可能是吃得少，动得多。原因千千万，想解决问题，一劳永逸的就是提高基础代谢。吃得多，动得少，但是基础代谢高，不会堆积太多脂肪，吃得少，动得多，但是基础代谢低，脂肪一样容易堆积。因此，要想快速而且健康地减掉脂肪，提高自己的基础代谢速率才是王道。
好，我们来了解一下基础代谢的一些特点，
第一，性别方面：女性低于男性；
主要原因是，女性比男性的肌肉数量少。要知道一公斤的肌肉一天消耗的热量是一公斤脂肪消耗热量的 2-10 倍。女性因为激素分泌的一些原因，肌肉数量天生明显少于男性。女性 20 岁左右是一生中基础代谢最高的时期，那段好日子一过，可以说是在 25 岁以后，脂肪生长就越来越明显了。同时因为女性的基础代谢低的这个原因，减肥的效果也明显低于男性。通过性别差异造成的基础代谢不同，让我们得出下面的结论：应该通过增加身体肌肉的数量，来提升基础代谢，这样就算是坐着也能消耗更多的脂肪。可见女性提高肌肉的需求其实比男性更大，因为女性的肌肉生长速度太慢。
第二，年龄方面：年纪越小，基础代谢越快；
年龄越小，身体器官代谢更新得越快。例如我们脸上的皮肤，平均 30 天更换一次，想想，如果 25 天更换一次，那么皮肤肯定好。因为脸皮是新的。但是如果 35 天更换一次，脸上一定有很多皱纹了。身体的器官也是一个道理，更新换代越快，身体就是年轻的。更新换代的过程中，身体需要大量的热量来形成新的身体组织，这个过程意味着基础代谢是高的，自然就能消耗更多的热量，结果就是可以变得年轻。年轻不但意味着你更漂亮和帅气，而且年轻还意味着你不容易发胖。所以今年 20，明年 18？这个可以实现！那么，经过一年正确地运动，明年你的基础代谢提高了以后，你就是个逆天的人，明年你的身体就比今年更年轻。如果你可以让身体一直处于基础代谢不降低的状态，你就青春永驻了。
第三，运动方面：运动强度越大，对基础代谢影响越高；
一个人参加运动后，身体内部，无论是身体内脏器官还是肌肉、骨骼，都是受到运动的压力，这种运动压力给身体组织造成微创伤。请注意，这种微创伤是良性的，不是指身体出现运动损伤。因为出现了微创伤，身体在运动后修复这些创伤，例如：心肺功能变强，肌肉组织增加等等，使身体逐渐变得越来越好。身体在修复时，就进入了生长的模式，身体在生长模式下，需要更多的热量，基础代谢就提升了。所以，通过选择正确的运动，能提高身体消耗脂肪的能力。当然很多运动也会让自己的基础代谢变慢，例如有氧运动，这个话题我们会在以后的文章中解释。
第四，遗传基因；
基础代谢一定受到遗传基因的影响，这也是命…… 不过，研究表明，父母属于肥胖人群，孩子成为肥胖人群的几率是 46%。那也就是说，有一半的几率掌握在自己的手里。其实孩子遗传的并不是父母的肥胖基因，而是父母的生活方式，例如：饮食习惯和作息规律。因此，我要说，遗传基因完全是一个不成立的理由，我们可以通过自我的努力改变那个所谓的肥胖基因。我忽然想到一个问题，有些人说自己喝凉水都长肉，你是不是这样的人？喝凉水会长肉吗？请留言讨论一下。
好，我们来总结一下今天的话题，热量收支情况决定身体脂肪含量。基础代谢低是引起脂肪堆积最重要的因素。基础代谢受到四个因素影响：性别、年龄、运动和遗传。想要成为一个不容易发胖的人，就要有意识地去做能提高基础代谢的事情。最有效的方法就是选择正确的运动方式，提高自身的基础代谢，希望这篇文章可以引起你对基础代谢的重视。
