不练了！我推胸都100公斤做组了，为什么胸肌还是小巧玲珑

继续讲一个很扎心的问题：我推胸都100公斤做组了，为什么胸肌还是小巧玲珑呢？这是不是你的内心真实写照？

抛开一切杂七杂八的琐事影响，其实是你不会安排周期性训练计划去最大化利用好你的力量水平。首先你得了解一下，我们的力量水平主要取决于什么因素。

第一，神经募集能力。

举个例子，如果你本身能推起100公斤的肌肉量，但你从来没有做过卧推这个动作，那么你在这个动作当中的神经募集能力，可能就只有50%。

也就是说你只能调动一半的肌肉，另一半你还不能完全控制。

那你现在还能推起50公斤，然后在你进行多次卧推训练之后，你的神经募集能力就提高了，你可能会推起80公斤，但这么短的时间，你的肌肉量不会增加多少。

所以你卧推能力水平的提升，只是因为你神经募集能力提高了，这也是很多新手问我：为什么我力量暴涨，但是肌肉却毫无变化的原因。

第二点，每一块肌肉都是由许多肌纤维组成的，所有肌纤维加在一起收缩的力量就是这块肌肉的力量，肌纤维增粗后，你的力量水平自然就提升了。

但肌原纤维的尺寸增长潜力并不高。每根肌纤维之间都充满一种像营养液的东西，叫做：肌浆。这个名词，我也在前面的文章有写到过。

肌浆有个特点就是量大，而且体积增长潜力很大。

所以说肌浆的增长，才是你肌肉维度增长的关键，但肌浆它并没有什么收缩能力，所以这也就是为什么相同力量水平的力量举选手与健美选手有这么明显的区别。

健美选手的块头会大很多，因为力量举选手主要针对的是肌原纤维增粗的训练，所以你的目标如果是单纯的大，你就得知道什么样的训练最容易获得肌浆增长。

答案是中等重量的训练。

但如果你只做中等重量的训练，而不去做大重量训练，就会导致你的力量水平停滞不前，分分钟遇到增肌瓶颈期，但自然选手不可能在同一周期内把中等重量与大重量同时练到位。

所以我们会通过合理的安排训练周期：增肌周期 | 增力周期 | 减载周期，合理搭配去实现最大化的增肌效率。

具体怎么做？我每天都会发放一个名额是给予大家的福利，多了我也不接。

如果你感觉自己停滞不前，无从下手，又或者每天打卡却没有半点进步，找不到一个专属于自己的训练计划可以高效且永不停息进步。

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