谷医堂正糖名家：糖友最可怕的5个饮食习惯，看看你有没有
日常有些不良习惯会导致糖友控糖困难重重，今天就让谷医堂正糖名家健康管理来带大家看一下，有那些不良习惯是控糖路上的绊脚石！
不良习惯一：吃稀饭或汤泡饭，越稀的食物升糖指数越高，建议吃干不吃稀，吃硬不吃软；
不良习惯二：吃饭吃太快，吃得越快，食物吸收就越快，血糖自然升高很快，建议细嚼慢咽；
不良习惯三：刚煮熟就马上趁热吃很热的食物，升糖指数相对较高，建议把主食放凉一些再吃；
不良习惯四：主食吃太多，很多糖友把米饭、面条、馒头和土豆、红薯、南瓜等一起吃，这些食物也含有大量碳水化合物，这时就需要减少主食量；
不良习惯五：饭后吃水果或酸奶，容易增加一餐的总热量，容易引起餐后血糖升高，所以建议糖友们把水果、酸奶当加餐，放在两餐之间食用。
糖友需要改掉以上5种不良习惯，血糖才会稳稳的。谷医堂正糖名家健康管理表示：除了需要改掉不良习惯以外，糖友还需要养成以下6种好习惯，这样控糖才会事半功倍。
1、注意身体保暖
早晨和晚上气温较低，气温低时血管收缩，再加上温度调节能力减弱，无法适应突然变化的天气，易导致呼吸道感染。因此应多关注天气预报，出门时应带上厚外套，以备不时之需。
2、勤开窗通风
每天上午和下午分别开窗通风一次，维持室内空气流通，降低室内微生物浓度，利于新鲜空气流动，降低细菌感染风险。
3、饮食和运动适度
随着大地回暖，糖尿病患者的户外活动量增加，能量消耗也随之增加，所以应适当的调整饮食量，以免诱发低血糖。期间应增加测血糖频率，特别是注射胰岛素的患者，每天测量一日三餐前、一日三餐后2个小时、随机血糖和半夜血糖。若发现血糖波动幅度大或居高不下，那么还需寻求专业医生指导，优化最佳的降糖方案。
4、保持规律作息
生物体遵循昼夜节律，尤其是体温、血压和睡眠以及内分泌等，使得生物体能适应生存环境，特别是睡眠受到昼夜节律的影响最大。现如今白天时间延长，作息易混乱，可能会出现睡眠不足、春困和精神萎靡等，从而降低工作效率，使得血糖波动幅度大。另外，由于春困而增加睡眠时间，尤其是血糖控制部位时补觉，易诱发低血糖。因此应遵循大自然规律，按时起床，按时入睡，每天晚上睡够7~8个小时。
5、积极预防过敏因素
柳絮或杨絮、紫外线、空气中传播的花粉和尘螨等都是过敏原，有过敏史的糖尿病患者出门时应做好防护，穿长袖长裤，戴上口罩和眼镜，尽量不要接触过敏原。回到家后及时洗澡，更换干净的衣服，防止把过敏原带入卧室。合理安排饮食结构，远离辛辣刺激食物，着重吃新鲜蔬菜，尤其是绿叶菜。当出现严重过敏症状时，应在医生指导下正确用抗过敏药，不可擅自用药。
6、学会减轻压力
背负着巨大压力易导致身心疲惫，促使儿茶酚胺分泌，导致血糖水平升高。因此应合理安排工作和作息，做到松弛有度，积极减轻压力。
