葛洪乳腺易主任：学会3件事，乳房更健康

1、控制不良情绪，避免频繁熬夜

不良情绪是健康的敌人。

很多女性朋友会因为老公、孩子的烦心事，加上巨大的工作压力，以及入睡越来越晚，时间越来越短等，导致负面情绪激增，精神状态也不太好。

牢记“莫生气，气出病来无人替”，遇事冷静几秒钟，深呼吸。

尽量不要频繁熬夜，保证睡眠时间规律。如果有不可抗力因素（如上夜班），也要记得睡够6小时。

2、保证饮食营养均衡，不用担心豆制品

饮食方面需要均衡营养，碳水、脂肪、维生素、蛋白质等营养物质缺一不可。

但其中需要注意：

用植物油代替动物油，少吃高脂高糖的食物，避免肥胖而导致的雌激素水平变化；

主食可以用粗粮代替精米、精面；

多吃蔬菜水果，建议每天一共吃5种以上；

不过量饮酒，最好不喝酒；

有些人可能会问，那可以放心吃豆制品吗？

可以的。

豆制品中的大豆异黄酮类雌激素，并不会诱发乳腺癌，因此有乳腺结节的女性也能放心吃。

真正有影响的雌激素，指的是一些特别添加雌激素的保健品，例如蜂王浆等，以及一些含有激素的化妆品，还有紧急避孕药，这些是不建议吃的。

所以放心吃豆制品，注意饮食营养均衡就好。

3、控制体重，多运动

建议每周5天，每次参与不少于45分钟的有氧运动。

运动内容可以是：快走、骑单车、瑜伽、慢跑、游泳等。

将体质指数（BMI），控制在正常范围：18.5-23.9