【吴守立讲《论语》】第93讲： 怎样养成早睡早起的习惯？

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子曰：“以约失之者，鲜矣。”

——《论语·里仁第四》

有一天晚上，我坐在客厅的沙发上给儿子讲故事，讲到9点多，眼皮就抬不起来了，随后就去睡了。第二天，不到5点就起来了。

过去7年，我一直没有养成“早睡早起”的习惯（通常都是晚睡早起），这次居然做到了。究其原因，跟以下3点有关。

001白天晒太阳。

太阳光是世间万物生存的基本条件，也是对人体健康影响最大的自然光。

很多上班族睡眠不好，有个重要原因，就是从早到晚一直待在封闭的办公室，缺少阳光照射，这会直接导致人体内的褪黑素分泌不足，从而影响睡眠。

据科学家研究，如果白天能晒1小时太阳，可以很好地帮助人晚上睡眠时增加睡意。

晒太阳还有一个显而易见的好处，就是可以让你变得更快乐。

因为当阳光通过视神经进入大脑后，人体感受到了阳光，给人体带来满足感的血清素水平会随之增加，人的心情就会大大改善。而那些经常作息黑白颠倒的人，由于阳光不足有可能会导致心情沮丧甚至抑郁。

002睡前1小时，远离电子产品。

因为手机、电脑等电子设备荧屏发出的蓝光，会严重影响睡眠荷尔蒙的分泌，导致失眠、头痛等症状。

因此，减少夜间对电子产品的使用时长非常有必有，特别是睡前1小时，就开始远离它们。

如果，你能养成晚饭后不再刷无聊信息的习惯，把时间全部投资在自我教育和陪伴孩子上，你将无法想象，一年后会多么地佩服和尊敬自己！

003早睡，自然早起。早起，自然早睡。

早睡早起，不只对身体好，还会提升对生命的自我掌控感。

愿你一起加入到早睡早期的行列！

一人行之成模范，众人行之成风气。

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