如何使用筋膜枪？严防三大风险隐患

筋膜枪可以起到有效缓解肌肉紧张的作用，在国内受到了广泛的欢迎，不过我要提醒大家如果筋膜枪造成不当或者筋膜枪的质量不好，很可能会造成肌肉撕裂等损伤肌肉问题，就非常让人担忧了。究竟该如何使用筋膜枪？作为从业6年的康复训练师，江明对筋膜枪非常熟悉，那今天我就跟大家讲讲筋膜枪的使用方法和选购技巧，帮助大家更科学地使用筋膜枪。（下图是我使用过的部分筋膜枪。）

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？筋膜枪是一种通过高速震动击打肌肉的按摩类产品，可以放松肌肉，减缓酸胀感，但筋膜枪的打击力度较大，如果筋膜枪的正确使用方法掌握不好，很可能对身体造成伤害，因此大家务必要多加重视筋膜枪的使用方法，下面我来为大家详细讲解筋膜枪的操作要点。

1、顺着肌肉的纹理走向来移动筋膜枪

使用筋膜枪时最好顺着肌肉的纹理与走向，大家可以上网找找肌肉的纹理图，只击打痛点是不对的，痛点可能不是问题的根源所在。大家顺着肌肉的纹理和走向讲这些位置都按摩到，才能让更好地发挥出筋膜枪的功效。

2、使用时长需要控制

要注意筋膜枪的使用时长，不要在同一个位置长时间击打，避免肌肉被过度打击而出现肌肉损伤问题。筋膜枪的使用时间可以根据枪头来适当调整，最好在3-5分钟之间。在肌肉比较厚的位置，如大腿、后背、臀部等位置可以多停留一些时间。

3、力道不能太大

使用筋膜枪的时候，一定要控制力道；筋膜枪是通过震动将力量逐渐传达到肌肉深层的，而皮肤作为最先的存在，如果筋膜枪的高震频再加上用力按压，可能会让表皮组织出现瘀青，甚至肌肉也会有轻微撕裂伤！

 

二、使用筋膜枪的四大好处

如何使用筋膜枪？使用筋膜枪的方法已经教给大家了，正确的使用筋膜枪可以帮助大家更好地发挥筋膜枪的按摩效果，给身体带来以下好处：

好处1、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

当肌肉组织长期缺少运动的时候，就可能会出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，使用筋膜枪能将紧绷的肌肉放松下来，促进肌肉软组织中的血液循环，起到预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的问题。

好处2、快速完成热身工作

大家在运动之前，可以使用筋膜枪来快速冲击目标肌肉群，增大肌肉中的血液流量，提高温度，达到快速热身的作用，避免贸然运动给身体造成伤害。

好处3、能够缓解筋膜炎带来的疼痛

筋膜枪可以通过高频率的震动来促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧张状态，可以改善筋膜炎症引起的疼痛。

好处4、能够缓解身体的疲惫

在人们经过长时间的运动、工作以后，多半会觉得肌肉僵硬酸痛，这时就可以通过使用筋膜枪来缓解这种酸痛，筋膜枪的震动可以抵达到深层筋膜，很好地减轻身体疲劳。

 

三、小心筋膜枪的三大隐患

如何使用筋膜枪？优质筋膜枪的好处还是很多，但市面上有太多网红品牌、跨界品牌的不专业筋膜枪了，使用这种筋膜枪就容易存在以下隐患

隐患1：引起骨隐裂

有的筋膜枪以金属按摩头为卖点，声称按摩效果更好，其实有巨大的杀伤力，使用后可能会伤害到骨骼，甚至会导致骨隐裂！

隐患2：造成肌肉红肿酸痛

劣质筋膜枪往往存在振幅和推力不稳定、击打力度过强和击打精准度差等问题，使用工程中很可能导致皮下血管破裂、淤青、肌肉撕裂酸痛等问题。

隐患3：会对身体造成慢性伤害

使用劣质筋膜枪会对身体的慢性伤害，起初我们感觉不到明显的不适，经过一段时间的发展后，就会出现撕裂疼痛感、严重的酸痛等问题。

四、筋膜枪为什么有隐患？四大原因分析

如何使用筋膜枪？明明筋膜枪应该是很好用的按摩产品，怎么会出现上面提到的这些隐患呢？怎么样才能避免这些隐患的出现呢？我们可以通过了解这些危害出现的原因提前防范。下面这张图是权威检测机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，结合数据我为大家总结了4大原因：

原因1、盲目追求欧美品牌

欧美健身人群偏好大块肌肉，它们的震幅普遍比较深、击打力度更强，而国人喜欢健康的肌肉状态，肌肉厚度不如欧美人，如果国人盲目使用欧美产品，容易因为筋膜枪的推力，震幅超过国人的肌肉承受能力造成肌肉损伤，其实比起欧美品牌，在国货中选择专业的筋膜枪效果会更合适。

原因2、跟风购买网红品牌、明星代言产品

大家要远离那些明星代言、网红带货的筋膜枪，这类网红品牌普遍缺少筋膜枪相关的核心技术，产品的生成成本也低，在使用时震频忽快忽慢，很容易造成机头损伤。所以大家选购产品时应该注意的是专业性，而不是随便就选择那些网红产品。

原因3、使用价格很便宜的产品

筋膜枪的价格从几十到上千元，价格有很大的差距，大家不要买那种价格很低的筋膜枪，它们的元件质量、做工都很差，使用起来震频不稳定，使用时乱抖，击打深度过高过低，不仅起不到肌肉放松的效果，还可能对身体造成伤害。建议大家尽量购买有实力的品牌，别贪这点便宜。

原因4、选择不适合自己肌肉特征的产品

人体的肌肉结构是相同的，不过性别、饮食文化、运动习惯、年龄等众多因素都影响我们的肌肉状态，所以肌肉特征各不相同，厚度、韧性都有很大差异，因此大家在选筋膜枪前务必了解自己的肌肉特征，避免选购到不适合自身肌肉特征的筋膜枪。

 

市面上的筋膜枪品牌众多，想要挑选到合适的筋膜枪除了要搞清楚肌肉损伤的原因外，还建议大家可以多参考专业机构发布的筋膜枪的综合实测数据，我也来给大家分享几款我觉得比较优质的产品。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、八大技巧轻松选到优质筋膜枪！

如何使用筋膜枪？使用筋膜枪都可以很好的放松紧绷的肌肉，想要选到一款性能好不伤肌肉的优质筋膜枪，下面的选购技巧不能错过。

技巧1、推力不能过低过高

推力的选择需要结合自己的肌肉特征来选择，普通人使用推力10-20kg的筋膜枪就可以了。如果推力太大，超过了用户的肌肉承受能力，就会造成肌肉红肿酸痛，甚至会伤及骨骼！

技巧2、参考自身情况存在大枪或Mini枪

mini枪的重量比较小，性能也弱，肌肉薄的女性可以考虑。男性和运动健身人群更适合使用大枪，动力更强、振幅深度足够，按摩效果比较好，大家购买时根据自己的需求来判断。

技巧3、筋膜枪的均匀性要好

筋膜枪的推力和震频之间的均匀性调校也非常重要，推力和震频衰减度过高、电机马达质量差、推力与震频不够均匀，都可能会造成肌肉损伤！

技巧4、振幅要适合自己

筋膜在肌肉下方8-12mm的位置，震幅小于8mm没有按摩效果，普通人选择震幅在8-10mm的筋膜枪，健身人群可以选择10-13mm。超过13mm就不推荐了，国人使用容易导致肌肉损伤。

技巧5、不买自定义档位的产品

很多筋膜枪商家都以筋膜枪档位多或自定义档位为营销卖点，但自定义档位其实是不合理的，筋膜枪有3-10个档位是比较科学的，自定义档位可选择的档位过多会让用户无从下手，难以选到适合自己的模式，反而导致损伤肌肉。

技巧6、无刷电机更值得购买

电机的质量直接影响筋膜枪的品质。优质的筋膜枪普遍会使用无刷电机，这种电机的噪音比较小、而且动力足、稳定性高，使用时运行平稳流畅，还有更长久的使用寿命。

技巧7、使用握持感舒适的筋膜枪

筋膜枪握持感也重要，很多筋膜枪，特别是大枪的手柄会很粗，机子还沉，握持感很不好，长时间使用会很累，不仅影响操作体验，还可能造成手腕关节劳损！

技巧8、功能臃肿的筋膜枪不能选

现在的筋膜枪产品五花八门，有不少产品设计了热敷冷敷、蓝牙、连接APP等功能，但这些功能对按摩效果影响不大，还会影响到筋膜枪性能的稳定性、使用寿命也会受影响。

 

如何使用筋膜枪？今天分享的筋膜枪相关知识到此结束，最后提醒大家在选购的时候要根据自己的肌肉做选择，对于网红产品的选购需要谨慎，首先选择性能好不伤肌肉，兼容性高的筋膜枪。然后按照文中分享的使用方法正确操纵筋膜枪就可以远离筋膜枪的隐患，放心享受筋膜枪带给我们的好处了。