戒掉手机成瘾的5个方法 | 姜饼资

游戏、社群媒体、广告，都是公司投入大量资金技术让它变得吸引人。

• 不是你不够专注
• 有太多分心的事情

并不容易，需要决心和自省。

Part1.为什么会手机成瘾？

Part2.五个方法戒掉手机成瘾

Dopamin 多巴胺，让我们渴望采取行动，去获得预期兴奋的奖励。

长期在过度刺激的状态下，会使我们思考能力下降，变得疲惫，拖延重要的事情。

多巴胺排毒 = 减少外在刺激

重新调整大脑的状态，恢复原有的注意力。

方法一：

在 24 或 48 小时内，将网络、媒体、游戏等高刺激的活动全部移除，用比较低刺激散步、写日记、冥想来代替。

比较极端、无法持久，但是可以立即见效。

方法二：

找出最容易分心的刺激来源

然后有意识的限制

或减少使用时间

（作者的成瘾源头 IG 和 油管）

有意识的察觉想要滑手机的冲动，

是戒掉手机成瘾的关键要素。

（作者的察觉，做事遇阻心情烦躁，延后面对困难）

A6 笔记本写下当下的想法，抒发情绪。

找到有停止点的替换事项

比如：拉筋、正念冥想

让 心情评价 降低刺激

自我控制 和觉醒

坏的就忍住不做，好的就认真去做。

减少分心的机会

对生活有掌控力

（作者的起床仪式：一杯咖啡、进行早上计划）

没有事前计划，不用思考，容易掉入成就他人的陷阱。