如果用一年时间改变自己，这里有21件可以做的小事|普通人的成长清单
2023-05-06 22:06 作者:flyingspanda | 我要投稿
《行为实验清单》
N.B. 请一定从小事开始，在安全范围内进行尝试
- 如果你是讨好型的人 - 请试着说“不”（比如推掉不想参加的邀约）
- 如果你总是退缩/回避 - 冒一次险，尝试一种新事物（比如吃一次从来没有吃过的菜）
- 如果你总是害怕沉默 - 试着沉默一分钟，觉察这种感受，并且在安全的环境中讨论它
- 如果你总是最后一个说话 - 你可以自己先开始做一些事情，然后等等看别人的反应
- 如果你总是莫名害怕 - 试着以一种安全的方式说出它
- 如果你总是用笑表达所有情绪 - 当你在说话中感受到悲伤或者生气时，可以试着让自己不微笑（可以想象正在跟一位朋友聊天，然后把这一段聊天录制视频，之后检查自己的表情）
- 如果你总是解释 - 试着在某次对话中不解释，只是简单说出自己的感受
- 如果你总是反驳/制止别人 - 试着接受别人有那样的行为/感受，并且探索你对此的冲动和感觉
- 如果你总是用礼貌压抑自己 - 尝试用“也许”、“可能”这样的词语表达自己的真实感受
- 如果你总是愤怒 - 在表现出愤怒之前，停下来问问自己“我为什么这么生气？生气之下有什么感觉？”
- 如果你总是羞于被表扬 - 试着接受它，并且真诚地告诉对方你听到这句赞美后的感受
- 如果你总是感到无聊 - 可以试着谈论你的无聊感
- 如果你总是着急为自己辩护 - 试着某次不着急为自己辩护，探索这种感觉
- 如果你总是用赞美来维持关系 - 试着告诉别人你对他们的真实想法（学着用点技巧）
- 如果你总是努力获得他人的认可 - 试着做一次自己，接受“就是有人就是不会认可你”的事实
- 如果你总是给别人建议 - 尝试在给出建议前先获得对方的认可
- 如果你总是帮助别人 - 尝试向他人寻求一次帮助（比如借个小工具，或者让别人帮忙带个话，等等）
- 如果你总是寻求帮助 - 可以试着帮助一次别人
- 如果你总是压抑情绪 - 试着去探索你的情绪（可以从“想法”、“内心感受”、“身体感觉”和“我做了什么应对行为”这几个方面去探索）
- 如果你的边界感非常强 - 可以试着告诉别人一些你难以告诉别人的心里话
- 如果你总是谨慎行事 - 尝试冒一些风险（btw 可能跟第二条有重复？）
