｜第83-晚餐｜午晚 餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

双层牛肉堡配炸鸡腿和紅茶

2號餐配C餐

今天第83天，晚餐选择了双层牛肉堡配炸鸡腿和紅茶。这次点的餐点算是较为丰盛，份量也比较大。

双层牛肉堡是我非常喜欢的餐点之一，充满着牛肉的香味和肉汁，搭配松软的面包和新鲜的生菜，非常美味。炸鸡腿则是麦当劳的招牌餐点，外皮酥脆、肉质鲜嫩，口感十分适中。绿茶则是让我感觉清爽，非常适合搭配麦当劳的炸物。

不过，我也意识到麦当劳的食物其实不太健康，摄取的热量和油脂都比较高，长期食用可能对健康不利。因此，我还是要注意饮食均衡，保持健康的饮食习惯。

晚餐摄取~

     热量 641大卡

     脂肪 37克

     饱和脂肪17 克

     反式脂肪 0.9克

     糖 7.2克

     钠 1099毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量 1280大卡

   脂肪 69.2克

   饱和脂肪 30克

   反式脂肪 1.6克

   糖 20.1克

   钠 2033毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一