节后综合征「自救指南」

　　节后综合征「自救指南」

　　合理膳食

　　合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体对各种营养的需求。粗细搭配、荤素搭配、少油少盐少糖，才是健康饮食。

　　日常合理饮食不仅为身体补充营养和能量，还关系到身体的器官和组织运转。作为身体的一部分，皮肤好不好，很大程度上受到饮食的影响。

　　想要预防皮肤老化，要吃有抗氧化作用的食物。

　　哪些食物能够补充这些物质呢？

　　维生素类

　　黄绿色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、油菜、西蓝花、菠菜、青椒等

　　浅色蔬菜，如卷心菜、花菜、莲藕

　　糙米、麦芽米、黑面包、植物油、大豆、花生

　　多酚类

　　绿茶、大豆、芝麻、红酒、可可、荞麦、蓝莓

　　类胡萝卜素

　　胡萝卜、南瓜、番茄、虾、橙子、玉米

　　虽然这些食物有抗氧化的作用，但不代表只吃这些食物就可以了，一种食物不可能解决所有问题，饮食要均衡啊。

　　适宜运动

　　根据个人的身体状况，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，动则有益，贵在坚持。

　　健康人可以根据运动时的心率大小来判定运动强度，大心率=220-年龄，达到大心率的60%-80%为中等强度的身体活动，每周至少运动3次，每次20-30分钟。

　　健康的饮食和科学的运动，对我们减少春节期间增长的肉肉也是有帮助的。如果您还想再快一些达到苗条的身形，也可以通过医美的吸脂、冷冻减脂来实现。

　　戒烟限酒

　　不吸烟，早戒烟；不饮酒，如饮酒需少量。

　　吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处。

　　长期过量饮酒还导致皮肤出现不均匀的色素沉着，甚至让你的皮肤状态越来越差，哪怕喝一个晚上的酒，也会增加脸部细纹的产生。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

　　心理平衡

　　心理平衡是指一种良好的心理状态，既能够恰当地评价自己，能够应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。

　　而且对于我们爱健康爱美丽的女生来说，当负面的情绪不断积累，就会扰乱到自律神经，从而刺激并导致色素细胞的过剩分泌，终导致皮肤变黑，变粗糙。

　　乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动，有助于个体保持心理平衡。