练后餐怎么吃？健身效益最大化

训练后直接摄入每公斤体重1--1.2g碳水化合物配上20-25g蛋白质

或者摄入每公斤0.4---0.5kg瘦体重的蛋白质（总体重也没啥关系）

吃点快碳

吃点好消化的蛋白质

练后最好不要进食脂肪，也不建议吃果糖含量高的水果，因为果糖升糖慢，不能让血糖快速转化为肌糖原

练后别喝酒，会阻扰肌糖原合成