B站最全！30个家庭哑铃增肌动作教学（含计划安排）【卓叔】
2023-06-16 21:14 作者:bili_412228977 | 我要投稿
周一: 胸+肽三
02:17 1、哑铃卧推
03:31 2、哑铃上斜卧推
04:36 3、哑铃下斜卧推
05:38 4、哑铃飞鸟
21:44 5、颈后哑铃臂屈伸
18:39 6、哑铃单腿提運
08:20 3、 上斜哑铃划船
09:48 4、哑铃推举
10:45 5、阿诺德推举
23:06 6、哑铃锤式弯举
周四: 胸+肪二
02:17 1、哑铃卧推
03:32 2、哑铃上斜卧推
04:36 3、哑铃下斜卧推
05:36 4、哑铃飞鸟
19:19 5、哑铃弯举
12:586、哑铃过顶前平举
周五: 臀腿+肩
13:51 1、高脚杯深蹲
14:55 2、哑铃硬拉
16:41 3、保加利亚单腿蹲
09:50 4、哑铃推举
11:30 5、哑铃侧平举
24:00 6、负重卷腹
