不管是为了健康还是为了保持与减轻体重，合理的饮食与运动总是被提倡的，当然，对于年轻朋友来讲，其健康压力并不大，但是对于体重与身材的要求却很高，所以我们总是会想着通过什么样的方法来减轻或者是控制体重，在方法的选择上，无非就是饮食和运动，或者是饮食与运动的组合。

虽然说，饮食是减脂的前提，但是没有运动的参与其效率与效果却并不好，所以为了保持较高的减脂效率，我们也会把运动重视起来，因为只是依靠饮食的话，日常热量消耗也会随之下降，而运动则是保持日常热量消耗稳定的重要手段，我们可以通过运动来增加一部分消耗，从而弥补由基础代谢下降而减少的消耗。与此同时，适量的运动（特别是力量训练）还可以帮助我们对抗衰老，从而让自己在年龄较大之时有一个年轻的体态，与紧致的身材。

但是，我们要知道的是，运动虽好却不是越多越好，如果出现运动过度的情况，不但会对健康造成不利影响，还会加速衰老。

那么，什么是运动过度呢？导致运动过度的原因又是什么呢？又如何才能避免运动过度的情况呢？接下来就聊一聊关于运动过度的事情。

第一：运动过度及其原因

简单地说，运动过度是一种发生在运动过程中的一种运动性疾病，其发生发展过程既包括运动方面，也包括恢复方面，还涉及营养以及心理方面的因素。

运动过度的发生是一个相对的概论，它有着明显的个体差异，与个人的健康情况、运动基础、运动的强度与时长，以及个人的饮食与休息情况有着密切的关系。

其实我们的身体是非常聪明的，在运动过度发生之时或者是即将发生之时，我们的身体就会给出信号来提示我们要警惕，所以关注身体的信息与自身的感受，有利于帮助我们避免或者是改善运动过度的情况，那么，如何根据身体给出的信号来判断是否存在着运动过度的风险了呢？

第二：如何判断运动过度

即使我们运动的目的是为了增加一部分消耗从而辅助饮食来减脂，所以我们会比较关注运动所产生的消耗，或者是为了达到某种程度的消耗而努力，但是，在这个过程中，除了关注消耗以外，还要有意识地关注在运动过程中自己感受与身体状态的变化，并根据感受的变化对运动计划进行合理的调整，从而避免运动过度带来的伤害，让运动起到积极的作用。那么，如何判断是否存在着运动过度的风险了呢？

1.运动表现以及情绪

积极适量的运动可以缓解焦虑与抑郁情绪，可以帮助我们降低压力水平，会帮助我们提升自信心。如果我们有运动的习惯，就会发现，在运动过程中并不是会一直保持着良好的状态，而是会有所波动，当运动表现不佳之时，勉强运动就则会让我们的压力水平上升，同时情绪也会受到影响。

反过来，身体的机能也会影响着我们的运动的积极性，在身体机能正常的情况下去运动，我们积极性就会比较高，相反，当自己的身材状况不佳时去运动则会产生对抗心理，从而不想运动，即使勉强完成其运动表现也不会好。

所以，当我们的运动积极性和运动表现不佳之时，就要警惕有运动过度的风险存在了。在运动过程中，我们要及时关注身体发出的信号，不要为了运动而运动。

2.关注身体的异常信号

在运动过程中或者是在运动之后，我们的身体也会给出相应的反应，在身体机能正常的情况下去运动，在运动过程中或者是在运动之后，我们都会感觉良好，或者感觉棒极了，但是，如果在运动过程中或者是在运动之后，出现强烈的不适感，或者是不正常的疼痛，就说明身体状态不佳，此时就存在着运动过度的风险。

3.睡眠受到影响

积极适量的运动是有助于睡眠质量的提高的，但是，如果在运动之后出现睡眠不好的问题，比如入睡困难、失眠、易醒、或者是在睡醒之后依然感觉疲劳，则表明有运动过度的迹象，此时应该警惕。

4.更容易生病了

适量运动可以增强抵抗力与免疫力，从而促进身体的健康，但是运动过度则会起到反作用，如果在某一个时间段内，我们发生，自己似乎更容易生病了，比如感冒的频率提高，此时同样是在提示我们存在运动过度的风险了。

5.不正常的饥饿感或者是进食欲望

 在运动之后会感觉到饥饿是正常的事情，并且进食量也会因为运动的发生而增加，不过，我们可以凭借意志力得到有效的控制，但是，如果在运动之后，出现不正常的饥饿感，比如对自己不喜欢的食物也会感觉到馋，这种情况同样也是运动过度的表现之一。

另外，还有一个相反的情况，如果在运动之后不想进食、同样也说明身体状态不佳，可能出现运动过度的问题了。

6.不正常的排汗量

运动会出汗这是再正常不过的事情，排汗量的多少会在一定程度上反映出我们努力的程度，但是，如果在其他条件不变的情况下，排汗出现明显增多的情况，则要警惕是否存在运动过度的问题。

第三：如何改善运动过度的问题

在运动过程中，或者是在运动之后，如果出汗了相关的信息，应要警惕是否存在运动过度的风险了，那么当运动过度的问题出现之时，要如何改善呢？

1.膳食均衡很重要

不管是为了什么，膳食均衡总是应该放在第一位，膳食的均衡不但是健康的基础，也是控制饮食的前提，全面的营养可以提升身体的恢复能力，相反如果营养不足身体的恢复能力就会降低。

所以，当出现运动过度的问题之时，在饮食上也应该给予关注，即使是在减脂期间也是一样，必要先把减脂的目的放一放。

2.充分的休息与睡眠

休息不好、睡眠不足是导致运动过度的原因之一，良好的休息与高质量的睡眠有助于身体的恢复，当然，也有利于减脂效率的保证。所以在日常运动过程中，运动频率不要太高，而是要为身体的恢复留出时间。另外，养成规律的作息习惯，保证每天至少7小时的睡眠习惯可以有效地改善运动过度的问题。

3.降低运动强度或者是时长，必要时停止运动

运动强度过大，或者是运动时间过长同样也是导致运动过度的原因所在，所以当出现运动过度的问题之时，则需要调整运动方式，找到适合自己的运动强度和运动时长，以运动后感觉良好为宜，当然，必要时则停止运动，让向身体彻底恢复。

4.管理好情绪，主动释放压力

压力水平过高，也是导致运动过度的因素，在减脂过程中，由于热量摄入的不足与运动的参与，身体所承受的压力水平本身就比较高，所以在日常当中，我们要主动地调整情绪，主动释放压力。

总结：

虽然运动的好处总是在说，但是也不意味着运动得越多就越好，而是要适量为之，当然，当我们为了特定目的而运动之时，就比较容易走极端，比如选择不适合自己的运动强度，比如运动持续的时间太长， 比如周末报复式运动等。在这种情况下运动过度的风险就会提高。为了避免运动过度的问题，我们就要听身体的话，当身体给出相应地信号之时，就要及时调整运动计划，或者是停止运动，然后通过良好的饮食、休息与睡眠，以及对情绪的调节来改善运动过度的问题。

作者：十月知行