核心力量提升三步! 搞清训练逻辑，不走弯路

核心训练

● 第一步 训练核心本身稳定性

● 四足支撑

● 进阶 膝盖离开地面

● 进阶 对侧手脚抬起

● 进阶 两点支撑摸肩

● 侧向平板支撑

● 进阶 双腿外展

● 进阶 上脚挂椅训练内收

● 进阶 下腿摆腿

● 进阶 下腿屈腿上提

● 第二步 复合动作中核心稳定

● 传统动作

● 深蹲卧推箭步蹲

● 花式动作

● 高台多方向蹲

● 弓步x形摆动哑铃

● 单臂支撑后撤步蹲

● 弹力带抗旋转前推

● 第三步 核心为发力源

● 仰卧单边发力起

● 跪姿伐木/反向伐木

● 悬垂举腿卷腹

● 俯卧对侧两头起

● 仰卧举腿/卷腹