强直性脊柱炎患者日常记录11

上月28日由于27日太过疲惫没有任何活动

1日easy run5分53配速2km 之后 6分52配速2km， 跳绳5*100 臀桥10分钟

2日 workout 5分35配速2km 5分25配速2km,25kg负重深蹲5*10 臀桥5分钟

3日太过疲惫没有训练而且出现了背部右侧后方肌肉紧张情况

4日easy run5分47配速2km 5分55配速2km.无法完成臀桥动作

最近一次跑步因为调整了呼吸方式使得配速可以在6分以内的情况下相对较轻松。

只是由于背部肌肉紧张而且拉伸中感觉脊柱下方关节又因为拉伸而发出响声后有痛感所以不能继续练臀桥

虽然练臀桥次数不多，但是明显感觉臀部肌肉加强之后跑步中核心的稳定性更强，避免了之前workout跑后期出现的步伐略有不受控制。

总之右后方背部依旧持续疼痛，此时距离我上次去医院使用阿达木单抗治疗已经过了半个月，现在不是疾病活动期，但是早些时候疾病给我带来的脊柱周围肌肉的一系列问题依然存在，极大的拖延了我的复健效率。

计划1点睡觉。周末大量用普拉提强化上半身力量稳定性并使用泡沫轴缓解疼痛