内耗毁了你的人生？走这条路，来抢救..

还有，我想补充一点

对于低自尊高敏感的一类

看看你是不是口头表达能力不强（聊天，应对突发情况：有人给你打招呼、突然问你事情）但是很会脑补，想象能力强，从而可能错过一些机会（有时会后悔，比如哎呀当时这么说就好了）

可以试着把你脑中的什么感想用书面表达出来。然后要“刻意”辨认你写出来的逻辑、合理性等等，辨别是否要推翻你的想法或者补充恰当的内容和条件，你会得到一些更全面、于你有利的想法

目的：❶制止脑子里无边无际的想象

❷锻炼你的逻辑力量即理性

❹

❸可以记录你的一些想法，没准什么时候你就会发现你会用上这些东西

完成之后，你可以在脑子中复述你完整的推导过程，打打加强针

最后，你可以在纸写下你接下来的时间（回归现实）要完成的任务，如：写作业、背书、读书、鼓起勇气去和某些人说想说的话等等等等，去玩、去吃什么都可以，你会❺获得很强的行动力。

这个想法是参考 INFP 调停者人格“内向但书面表达能力强”这一特点延生出来的，同时我认为这个想法还适用于刷视频停不下来（你就别分析自己了[藏狐]，你要分析眼前的视频：这个剧情怎么样，人物怎么样……），甚至你发现自己在发呆，可以突然拿起纸笔分析眼前某个物品[藏狐]（这个东西怎么样，什么颜色，什么形状，什么时候买的，谁送的，缺点，优点……）

总之，找点正经的事给脑子敢，让脑子动起来。

我的分析结果

适用：①深陷天马行空的精神内耗②沉迷刷视频③无聊发呆……

流程：①描述想象内容/视频/物品/事件

②分析想象想象内容/视频/物品/事件

③补充说明/否定删减

④得出结果

⑤完整复述过程

⑥列出待办事件（你可以借这个机会列出待办事件的准备工作要求、注意事项）

…………

作用效果：①制止内耗/无意义行为②锻炼逻辑能力和自制力③备份具有潜在价值的资料④获得行动力

（来源我的评论）