是时候摆脱“身份焦虑”了

柠檬心理丨作者

柠檬心理&QQ音乐丨音频

说起“身份焦虑”，大家可能一头雾水，觉得这个词太过陌生，那么我先来问大家一个问题，就是大家在生活中有没有过以下的体验：和老同学或者家人聚会的时候，感到心里很紧绷，怕自己被比下去；出门买东西时，如果售货员的态度不好，你的心情就会被影响、甚至冲动消费；或者是听到朋友有了成就时，会觉得有点尴尬，确实替他们开心，然而更多的是焦虑等等。

如果说，你曾经有过以上的体验，那么你很有可能已经受到“身份焦虑”的影响了 。

现在，我想大家已经能够感觉到这种“身份焦虑”大概是什么意思了。具体而言，其实就是我们会非常在意自身在他人眼中的价值和重要性，一旦发现对方可能不怎么在意你或者觉得你没有多大的价值时，我们就会焦虑不安，很难继续保持生活的自信。

想起曾经看过的一句话：我们的“自我”像是一只漏气的气球，需要不断充入他人的爱戴才能保持形状，而他人的忽略则会轻易把它扎破。用来形容这种“身份焦虑”再合适不过。

而我们一旦受到了这种焦虑的影响，就会过多地关注他人，以他人的评价为生活的标准，希望被人重视，渴望被别人称赞，那时候，生活就会处于一种时刻紧绷的状态中。

确实，没有谁不会在意别人的眼光，因为只凭自己的想法生活，也不太现实，但是，完全活在他人的评价中，以获得他人的关注为目标，也是不可取的，因为这样的人已经失去了自我，没有了灵魂。

那么我们应该如何摆脱这种“身份焦虑”呢？

（1） 学会分辨他人的评价

我们在明确了身份焦虑的存在，并且知道它存在于我们的生活中、影响着我们的情绪和行为。那么我们就要锻炼自己，学会理性地对待外界的评价，而不是全盘接受。

比如说，当有人对我们提出批评的时候，我们可以问问自己：这种批评是合理的吗？它是出自于个人偏好、还是对我的真诚关心？我需要寻求这个人的认同吗？这种观点值得我的关注吗？

这样就可以知道：哪些评价应该当作“耳旁风”、哪些是值得我们反思自己的。

到最后，我们都需要这样一种信念：“我的身份是我自己的事，我能够对它进行决定、而无须随他人评价的转变而做出调整”。

（2）过滤社交圈 

在知道自己会很容易受到他人的影响后，就要谨慎选择交往对象，那么过滤社交圈就是必不可少的。

比方说：我们可以适当缩小自己的社交圈，将一些势利的人排除在外、减少接触；也可以有意识地改变原先的社交圈，建立新的圈子、重新找到自己的位置。

就像阿兰·德波顿在《身份的焦虑》中写道：“每一个时代都会有一些人，无法、或者不愿温顺地服从关于上层身份的主流观念。他们有资格拥有更好的称呼，而不是残酷地被人称为失败者或小角色。”

这个世界上，想要成功，可以有许许多多的方式。愿我们都能在生活中找到适合的听众、肯定自己的价值，淋漓尽致地去追逐属于自己的梦想。