精力差，你管得好吗？ —— 精力管理

压力的来源

这一周我们的核心主轴，都是时间管理，但是有一个人就不太认同这个说法，这是谁呢？他就是

管理学大师彼得·德鲁克。他说：“我们更应该管理能量，管理精力，而非时间。”德鲁克认为，

人的能量和精力，主要来自 4 个源泉——身体、情绪、思想和精神。

老路记得有一段时间，因为压力大，工作忙，没时间锻炼，焦虑、失眠，整个人，就像一个骷髅

战士一样，骨头还站着，灵魂已经死了。就知道拼杀，甚至忘记了为什么在拼杀。那段时间，我

给团队开会，刚 20 分钟，我脑子就不在了，别人说的话，左耳朵怎么进的，右耳朵就怎么出去。

回到家，想娱乐放松一下，可是心里总想着工作，最后，所谓的“休息”，也是毫无质量。有亲

人过生日，有朋友来北京，所有的这些，本来应该是非常开心的生活的一部分，对那个时候的我

来说，都是巨大的负担，回到家除了往床上一躺，哪儿都不想去。最亲的人，最爱我的人，都帮

不到我，只能远远地，尽量不打扰我。白天不来两大杯咖啡，根本盯不下来，晚上不吃两片助眠

药，不到三四点绝对睡不着。那段时间，我的名言就是：等我熬完这一段的，我就可以开始熬下

一

段了……后来，机缘巧合，有朋友推荐了我一本书，美国学者，吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨这两

个人写的《精力管理》，看完之后，我茅塞顿开，这一切的一切，都是没有做好精力管理导致的。

 

“全情投入”

《精力管理》这本书的英文原名，是 The Power of Full Engagement，意思是“全情投入的力

量”。听得出来，“全情投入”，就是这本书的一个核心主张。什么叫“全情投入”，翻译成中

文，就是：“该干活儿干活儿，该玩儿玩儿，该休息休息”。听起来，很简单，能做到，太难了。

想要做到“全情投入”，这本书告诉我们，你需要从体能和情绪两个方面着手。比如改善体能，

你可以经常调整呼吸，少吃甜食，坚持做力量训练；比如优化情绪，你可以尝试着付出更多耐心，

敢于接受挑战，等等，总之，所有“做什么”的问题，你都可以在《精力管理》这本书里找到答

案。

一

句话理解精力管理

该干活儿干活儿，该玩儿玩儿。

管理好精力，我给你三个技巧：第一，做到张弛有度：工作的时候，只想工作；休息的时候，彻

底休息；第二，突破惯常极限：就像练肌肉，每次都练到“再也没法多做一下”；第三，建立仪

式习惯：21 天养成一个习惯，用习惯对抗精力消耗。

今天的最后，我们不留思考题了。日本作家村上春树，有一段话，我特别喜欢，在这里，与你一

起分享，他说：清晨五点起床、晚上十点之前就寝，这样一种朴素而规则的生活宣告开始。一日

之中，身体机能最为活跃的时间因人而异，在我，是清晨的几小时。在这段时间内，集中精力完

成重要的工作，随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。

日暮时分便优哉游哉，不再继续工作。或是读书，或是听音乐，放松精神，尽量早点就寝。我大

体依照这个模式度日，直至今天。拜其所赐，这二十来年工作顺利，效率甚高。村上春树的话，

我念完了，我想，这段话，也许就是这一周，时间管理的核心精髓所在吧。