解读《中国居民膳食指南(2022)》
第1天
学好用好膳食指南，做好家庭健康管理
现代社会最重要的健康威胁，已经不是急性传染病，而是慢性非传染性疾病，今天我们就来学习，如何强化个人健康责任，提高全民的健康素养，做好自己健康的第一责任人。
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第2天
多样食物营养充足，构筑坚固免疫防护
新版准则第一条“食物多样、合理搭配”。通过合理搭配摄入更多种类的食物，能够满足我们人体的日常所需，也是提高免疫力阻碍病毒细菌入侵、预防疾病、延年益寿的重要因素。
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第3天
吃好动好管好体重，远离各种慢性疾病
新版准则第二条“吃动平衡，健康体重”。“管住嘴”和“迈开腿”同等重要，合理安排营养均衡的饮食，选择适合自己的，并且能长期坚持的运动就是最好的运动。今天的课程教大家吃好动好管好体重，远离各种慢性疾病，一起奔向健康。
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第4天
蔬菜水果全谷大豆，全面均衡充足长期
新版准则第三条“多吃蔬果、奶类、全谷、大豆”。多吃蔬果奶类、全谷和大豆可不是一句简单的口号，关键是要把它们摆放在餐盘的主要位置。今天的课程希望大家对蔬菜、水果、全谷、大豆都重视起来，长期坚持下去你会收获意想不到的健康好处。
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第5天
会选优质蛋白食物，科学膳食就在餐盘
新版准则第四条“适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”。蛋白质是我们人体重要的组成成分，也是维持生命的重要营养物质，更是合成免疫抗体不可缺少的原料，今天就带大家掌握吃肉的正确方式，一起为健康加分。
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第6天
长期坚持清淡饮食，距离健康更近一点
新版准则第五条“少盐少油，控糖限酒”。所谓“盐多必失”、甜蜜陷阱”、“酒后伤身”，每一条的背后等待着大家的是心血管疾病、肥胖、糖尿病等慢性病，小小的饮食方式改变从现在开始。
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第7天
三餐皇帝任重道远，主动补水健康加分
新版准则第六条“规律进餐，足量饮水”。进餐不规律很可能增加超重肥胖、糖尿病的发生风险。再加上久坐不动，饮水不足，还爱喝含糖饮料的原因，导致我们的身体与健康背道而驰，想要科学控制体重，追求健康的伙伴们一定要来跟我们一起看完本课。
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第8天
知“食”就是健康力量，识“食物”者健康俊杰
新版准则第七条“会烹会选，会看标签”。想要吃得更科学、更健康，需要从学会认识食物和会挑选食物做起，到悉心处理食材烹饪上桌，每一步都做到，才能给全家人最好的营养。
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第9天
科学膳食家庭养成，健康认知不断升级
新版准则第八条“公筷分餐，杜绝浪费”。古人提醒的没错“病从口入”，意思就是让我们后人要注意饮食卫生。从新鲜食物挑选到公筷分餐，严格把控饮食卫生每一关。
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