福州治失眠的医院，福州台江医院心理科看失眠好吗

　　每到夏天，你是不是也容易失眠?据了解，每年夏天，随着温度的升高，尤其是三伏天，是失眠的高峰期，许多人都会出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等表现。

　　夏季睡不着其实与这些原因有关：

　　1.气温

　　夏天一到，白天烦躁打盹，夜里难眠，这是为什么呢?这与夏季平均气温较高有关。夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。

　　2.昼长夜短

　　夏季昼长夜短，阳光照射的时间延长造成失眠。早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了懒觉，还是会感到睡眠不足的原因。

　　3.夏季多暴风雨天气

　　轻柔的降雨会产生白噪音效应，让夜晚显得更平静。但暴风雨会唤醒熟睡的人们，让人很难入睡。电闪雷鸣的对流性天气还会让人产生焦虑感。此外，暴风雨也会影响到阻塞性睡眠呼吸暂停患者症状发作的严重程度，进而影响到他们的睡眠。因此，恶劣天气来临时要关好门窗，拉好窗帘，为自己营造一个相对安定的环境。

　　4.蚊虫骚扰

　　蚊子可以称得上是夏季的“特产”。夏季蚊子已经完全苏醒过来，睡眠的时候蚊子会常常跟你亲密，整晚都在耳边吵个不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之后，睡不到两个小时，知了又开始叽叽叽叽的叫了，从而造成了睡眠时间太短，整个人完全没有状态。

　　如何告别失眠，在夏天睡个好觉?

　　固定睡眠时间

　　比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床，早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。

　　放松身心

　　人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着，这时首先需要放松下来。专家建议，通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。

　　调节饮食

　　夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。

　　睡前三小时不进食

　　睡前不要猛吃猛喝，否则易增加胃肠道负担，导致夜间胃肠道还在努力工作消化吸收，胃排空时间较长易影响睡眠。睡前三小时最好避免进食，如果必须得吃东西，建议可吃些蔬菜水果等富含纤维素的食物。此外，建议睡前要远离咖啡和尼古丁。

　　睡前调节灯光室温

　　睡前最好调暗室内灯光、将身心放松,更有助进入睡眠状态。在睡眠状态下，人体对冷热的感知比较迟钝，建议大家不要贪凉整夜开着空调。如果天气比较闷热，可以在入睡前通过空调降低室温,睡觉时再把空调关上，保持室温稍凉即有助眠的作用。

　　睡眠是人体的生理需要，也是维持身体健康的重要手段。希望这些助眠方法能对大家有所帮助，帮助大家在夏季安然入睡。