业余举重技术交流：拉臂的节奏和感觉如何找？刁腕/挑铃/甩臂

不好意思，我又来拿自己臭得瑟了。

我不确定基层教练对这俩玩意儿是怎么定义的，术语是什么，自己编的。这俩问题我零星的说过很多次，也给身边一起训练的几个朋友建议过，反馈还是相当好的，很容易找到感觉和节奏。别当技术规范，就像当作训练时的小窍门小技巧，娱乐一下体会一下，我相信没坏处。

如何找到拉臂的节奏和感觉？

【刁腕/挑铃（三声）】

杠铃过胸时，小臂放松，肩带肘，肘带腕，腕带杠铃，一节一节甩直。屈腕，借惯性把杠铃挑起来的感觉。这有利于体会什么是控制杠铃贴身，什么是快速制动。

【学会放手】

蹬腿以后带一下铃就放松手臂，张驰有序。拉臂以后手臂再次放松，借挑铃的这个劲儿制动并快速下蹲，手臂一直紧张是蹲不快的。发力带一下铃，即便放手，杠铃也是往上飞的，而不是往前飞，也可以借此来体会控制贴身做的好不好。

总结：发力练习时要听见脆响或者杠铃颤动的声音，没声音说明握太死了。（补充一下，不光小臂要放松，锁握住杠铃即可，用摩擦力锁，不要用小臂的握力去锁。另外，整条手臂也要放松，吊住杠铃即可）

什么是甩臂？
肩背带动肘，肘带动腕，腕带动杠铃，手臂如鞭子一样“甩”起来。

刁腕和放手，并非技术动作或技术要求，而是培养发力顺序节奏的一种训练，负重动作肯定没法这么做，但要体会这种感觉，感觉，感觉，是感觉，是意念，不是让你抓举的时候也这么干！

可以改善小臂紧张、拉臂过多的习惯，学会拉臂提肘的节奏。

当你开始训练，拿起杠铃的时候，每一把动作都想清楚为了什么。举重训练的热身，不是单纯为了让身体热起来让肌肉活动起来。更重要的是，从第一把动作开始就要为每个技术细节做调整，找感觉和节奏。不要拿起杠铃就胡乱轮轮到加了片子才考虑技术动作，那样得不偿失。

另外，同样的技术动作，在不同的负重下，其外在表现形式是不一样的。相同的是感觉和节奏，不是表象。半程辅助技术已动作也是如此不要以为辅助技术动作也要按照全技术动作的外在形式去模仿才有意义。形神兼备，但有时候形和神是可以分开训练的。神不对的时候，形好不了。

2020/07/14 作者：showtime911