如何与自己的情绪相处：与自己的非暴力沟通流程示例（征求意见稿～）

遇到与他人的矛盾/生活中出现了不如意/看到了不公平的事情 的 自我沟通流程举例，不是专业人士、只是随手写的，欢迎反馈～

起点

1. 发生什么事了？

   

1.1 是什么事情让我感到很激动或很伤心？

2. 我现在的具体感受是什么？

   

2.1 我感受到的情绪是焦虑、恐惧、压抑、愤怒还是别的？

2.2 我觉得我的感受很强烈吗？  

3. 导致我这种感受的原因是？

   

3.1 是别人做了什么事吗？

3.1.1 他/她做了什么事？ 

3.1.2 这件事让我的什么需要无法被满足？  

例如，饮食的需要、其他生理需要、安全的需要、被认同的需要、被爱的需要、爱别人的需要、表达观点的需要、被尊重的需要、实现理想的需要……或者其他需要

3.1.3 --> 4.2.1

    3.2 是我自己做了什么事吗？

    3.3.1 我做了什么事？  

    3.3.2 这件事让我的什么需要无法被满足？

    例如，饮食的需要、其他生理需要、安全的需要、被认同的需要、被爱的需要、爱别人的需要、表达观点的需要、被尊重的需要、实现理想的需要……或者其他需要

    

3.3 是其他的事情吗？

    3.3.1 是什么事呢？  

    3.3.2 这件事让我的什么需要无法被满足？

    例如，饮食的需要、其他生理需要、对知识的需要、安全的需要、被认同的需要、被爱的需要、爱别人的需要、表达观点的需要、被尊重的需要、实现理想的需要……或者其他需要

仔细确认一下，我未被满足的需要是什么。

4. 为了改善这种需要不满足的情况，我需要做什么？

4.1 向其他人提出请求

4.2.1 请求他人之前，我们需要确认他人的情况，才能知道他人是否能够处置我们的请求。

换位思考以上问题，其他人现在是否可能有情绪和某种需要？

4.2.1.1 我们不是其他人，只能推测，没办法肯定，即使看起来多肯定；只有本人可以确认本人的情况。

4.2.1.2 【待定】

4.2 向自己提出请求

4.2.1 我可以做什么来满足自己的需要？

4.2.2 【待定】

我读了《非暴力沟通》后发现自我沟通也有改善，所以大致把自我沟通的过程记录下来并加上适当扩展。

仅供参考，可能只适合我自己；如有意见欢迎评论，之后会另发新的专栏～

感谢！

参考资料：

1.马歇尔·卢森堡(Marshall B.Rosenberg). 非暴力沟通(修订版) (Chinese Edition) Kindle Edition.  

2. “马斯洛需求层次”的百度百科条目：https://baike.baidu.com/item/%E9%A9%AC%E6%96%AF%E6%B4%9B%E9%9C%80%E6%B1%82%E5%B1%82%E6%AC%A1%E7%90%86%E8%AE%BA/11036498