脱钩

选择点

情境：在宿舍床上/椅子上

想法：我一定要追到手这个啬啬，完成为止，别的事不管明天再说

感受：从来不满足/贪求/一定要得到/渴求/强迫/苛刻/荒唐放肆/占有欲强/固执己见/掠夺成性

钩住：

● “这很重要，这次一定要得到” hczq啬啬一直__，一直找到满意的__为止，然后出

● “别的事下次再说” 迟迟不开始学习/任务，或停止学习/任务，学习/任务被扔到一边，不断把231n页面切出去，注意力从231转移到q_啬啬

● 一直抵抗银玉

● 暗自“控制不住银玉，停不下”

● 实则不控制银玉 ：一直在啬啬，远超啬啬人的正常时间，注意不到当下/周围发生的事情

脱钩：

认知解离

- “我现在有这样一个想法”

- 放在腿上，想法在，但有选择：被它融入，或回归当下，与身体

为自己无法完成每日既定任务而去啬啬做零极限清理

gsq_自己作业还没写要去做作业了，或者切掉啬啬页面，切到231n页面

承认，允许，接待  即刻出现的学习状态痛苦，分别对痛苦使用 承认/允许/接待

直至接待痛苦，与之适应，与之融洽，给之空间，开始学习231n

维持注意力于231n课堂

钩住代价：花费了时间精力，却_cg

                    停止了今日的学习进度安排

                    损耗了精气神

                    消耗意志力，入睡时间延迟（凌晨2~5点）

                    第二天上班胸口难受，干的活少

钩住回报：抓住机会，这次有可能__cg

脱钩代价：失去机会，可能错过一个啬啬

                      直面学习状态痛苦，应该会有些难受，做好心理准备

脱钩回报：节约了时间，精力

                      能投入今日的学习进度安排

                      更有可能__cg

                      距离积攒精气神7天更进一步

                      意志力增强，11点睡觉

                      第二天上班胸口舒服，能干多活

                      学会与学习状态的痛苦共同相处