高骼身高管理课堂：睡眠不足，对孩子的成长有哪些影响？

孩子放学后，磨磨蹭蹭地写作业写到晚上十点、十一点，催着孩子去洗漱，孩子躺床上以后还想玩手机，玩了一两个小时好不容易准备睡觉了，又在床上翻来覆去一小时才能睡着，第二天又要早起上学……这是不是你家孩子睡觉时的状态？

人的一生中有近三分之一的时间都在睡觉，对于孩子而言，他们需要睡得比成年人更多，而且所需的睡眠时间随年龄不同而有所不同。新生儿每天需要睡16-20小时，幼儿园的小朋友大约睡12个小时。对于中小学生来说，小学生每天睡眠时间应达到10个小时，初中生应达到9个小时，高中生应达到8个小时。然而据调查发现，我国中小学生睡眠时间不足的发生率超过70%。长期的睡眠不足，对孩子生长发育有着很大的影响。

孩子睡眠不足的影响有哪些？

1.

影响孩子长高。

人的生长激素有两个高峰期，分别是晚上9-11点，早晨5-7点。生长激素必须在熟睡时才能大量分泌，如果晚睡早起，睡眠不足，必然会影响生长激素的分泌，从而影响孩子长高，导致孩子个子偏矮。

2.

记忆力下降。

睡眠不足，大脑就得不到充分的休息，第二天白天便会没有精神、注意力不集中、上课打瞌睡，导致白天老师讲的内容没听到或者没听懂。况且，长期的睡眠不足还会导致孩子记忆力下降，久而久之，孩子成绩自然不理想。

3.

情绪容易不稳定。

睡眠不足的孩子，容易暴躁、易怒，心情也处于一种低落的状态。情绪的积极、稳定对孩子的成长是很重要的，孩子情绪不稳定，将不利于孩子的身心健康。

有些家长会说，我家孩子每天也睡够了8小时，为什么还是一副没睡醒的样子呢？

因为睡眠不足有时间和质量两个标准，光是时间达到了，睡眠的质量没达到，也是睡眠不足。好的睡眠质量取决于深度睡眠和快速动眼睡眠占整晚睡眠的比例，这个比例需要医生借助专业设备才能计算出来。但是，家长也可以通过孩子白天的表现来看孩子昨晚的睡眠质量是否良好，如看孩子是否思维清晰、反应敏捷、注意力是否集中等。

那么如何提高孩子的睡眠质量？

首先可以和孩子一起制定一份作息时间表，家长和孩子一起执行，让孩子逐渐养成习惯。其次可以在白天做适量运动并在睡前喝一杯热牛奶。最后，为孩子营造一个舒适的睡眠环境，如房间里不要有光线、关掉小夜灯，室温维持在25度左右等。