一、全身运动

（一）八段锦气功（12分钟 早晚与家人跟练）

    有肩颈骨筋损伤的人，动作追求标准到位：

    淤血气虚的人，追求呼吸气到位。

（二）第九套广播体操（4分钟 久坐久站随时拉伸）

    不定时拉伸，增加抵抗力。

（三）大基数懒人训练合集（1.5小时左右 小目标♦️一周一次坚持做完）

    长期目标之一：减肥。

    2023 加油⛽️ 🐑过之后，本就废的身体更是差到极点，练起来！

（四）初学者全身训练（按天分P)

二、局部塑形

从头到脚。

（一）头

• 肿眼皮-额头肌、眼部肌无力、（9分钟·40秒正式开始）

• 下巴、乌龟颈（6分钟·1分40秒开始）&下颌线（3分钟·35秒开始）

颈纹淡化

• 侧脸轮廓（6分钟·口呼吸改善1:30开始 不良体态3:40秒 下巴后缩 肌肉训练5:40）

  凸嘴骨性的要找医生。

• 整体瘦脸操（20分钟·1:05开始）

（二）肩颈背、手臂

（欧阳春晓全套15分钟·1:20开始）&（韩小四手臂9分钟·30秒开始）

拜拜肉&副乳

（三）胸腹

丰胸（6分钟·2:15开始）&塑形（22分钟·35秒开始）

体态大师腰腹（15分钟·5:37开始）&内脏脂肪+腰腹赘肉（11分钟·30秒开始）

腹式呼吸（有讲解，2:50开始训练)

腰两侧（4分钟）&后腰（8分钟）

（四）臀腿

臀型部科普+改善（6分钟讲解与练习）&缓解臀肌酸痛+腿部拉伸（10分钟）

女团腿（都是10分钟，一个地上，一个站立）

大腿床上可做（20分钟·1分15开始）&动作组合

大腿前侧凸出&练出大腿缝

小腿外翻（p2跟练）&正确走路（p2跟练）

三、无聊可做的小动作

终于整理完一个文件夹了！也算是一个断舍离的过程了！

这三个小时更深切的感觉到INTP的拖延症与行动力之差了！

2023给站起来啊！