如何正确使用筋膜枪？小心三大副作用风险

随着按摩放松工具的流行，筋膜枪备受大众的青睐，但很多人买了筋膜枪却不会正确地使用它，常常因为误操作而出现肌肉损伤问题。到底如何正确使用筋膜枪？作为一名从事多年的资深运动训练师，每次运动过后我都会选择使用筋膜枪来放松肌肉，今天我就来为大家科普筋膜枪的操作指南，并分享关于筋膜枪的必备知识，希望大家都可以认真阅读，全方位认识筋膜枪。

（上图是我测评过的筋膜枪款式）

 

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？我先来为大家讲讲筋膜枪的方法，希望大家在使用筋膜枪时可以熟练掌握，避免因为使用错误而受到不必要的受伤。筋膜枪的操作要点如下：

1、在使用筋膜枪前，大家应该根据肌肉特征的不同选取合适的按摩头。

2、使用筋膜枪击打肌肉时，大家要顺着肌肉的纹理与筋膜的走向进行合理地打击，只盯着肌肉酸痛的位置进行击打是不正确的，疼痛不代表这里是病源所在。

3、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，切勿在一个部位进行长时间的击打。

4、筋膜枪只能用在肌肉软组织上，大家在使用时，要注意避免关节、腋下等不适合用筋膜枪的位置，避免造成身体损伤。

 

二、筋膜枪的三大副作用风险要当心

如何正确使用筋膜枪？对于筋膜枪的使用方法，大家一定要重视起来，因为筋膜枪使用不当很容易损伤肌肉，此外如果大家购买了不专业的筋膜枪，也可能会带来各种损伤身体的风险，例如以下这三点。

风险1、会伤及关节骨头

当筋膜枪击打到骨头、关节的时候，用户很可能出现关节损伤，甚至骨隐裂问题。特别要提醒大家远离金属按摩头，这类按摩头的破坏性极强，很容易伤及骨骼。

风险2、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打精准度差，力度不稳定，用户使用这样的筋膜枪后，很可能会出现肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤血等问题。

风险3、给身体带来慢性伤害

使用劣质筋膜枪容易给身体带来慢性伤害，起初消费者并没有强烈的不适感，但使用的时间久了以后，将会出现严重的肌肉撕裂疼痛感。

 

三、四大原因揭开筋膜枪损伤肌肉的真相！

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法大家都了解了，而筋膜枪的存在的风险我们也要正是起来，那到筋膜枪为什么会存在风险呢？下图是权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，从表中，我们可以找到筋膜枪造成危害的主要原因并加以规避：

原因1、选择便宜而劣质的筋膜枪

那些售价很低廉的筋膜枪并不是它的性价比多高，而是它的生产成本非常低，用劣质的轴承和马达来堆砌筋膜枪，部分黑心的商家甚至会使用二手回收料来生产筋膜枪，这些低价筋膜枪在使用过程中经常会出现击打力度不稳定、轨迹漂移、震频忽高忽低等问题，不但按摩效果很差劲，还容易损伤肌肉。

原因2、不参考自身肌肉特征选筋膜枪

肌肉组织的结构是相同的，但肌肉受到地域、年龄、饮食文化等因素的影响会形成不同的特征，所以大家在选购筋膜枪时要根据自己的肌肉特征来选择，否则很容易买到和自己肌肉特征不适配的筋膜枪，造成肌肉损伤。

原因3、使用网红产品

网红大牌的筋膜枪基本上都是智商税，它们的生产成本平均只有几十块钱，却可以买到几百上千块，商家在营销炒作上下足了功夫，在各种网红直播间中都可以看到这类筋膜枪的身影，但这类品牌入行时间很短，也不具备足够的专业技术，选材用料都很劣质，使用起来很容易损伤肌肉！

原因4、迷信欧美品牌

很多人过度崇尚外国品牌，觉得欧美大牌的筋膜枪肯定比国产的好。其实国产筋膜枪各方面的表现都不比欧美品牌差，甚至更加匹配国人的肌肉特征，性价比也要更高。而欧美品牌则是为了欧美人设计的筋膜枪，并不适配国人的体质，使用起来容易损伤肌肉。

 

四、良心总结筋膜枪八大选购妙招！

如何正确使用筋膜枪？根据上述原因分析，不难看出，筋膜枪选购不当才是导致筋膜枪存在风险的根本原因。这样只需要我们买到优质筋膜枪就能远离肌肉损伤的风险，那优质筋膜枪怎么挑呢？下面就给大家科普几个选购筋膜枪的小妙招，确保大家选购筋膜枪时不踩雷。

妙招1、震幅选择合适自己的

震幅也并非越高越好，筋膜一般在8-13mm的位置，如果筋膜枪的震幅太浅起不到很好的按摩效果，但筋膜枪的震幅太高又容易造成肌肉损伤，因此专业健身人群可以使用震幅在10-13mm的筋膜枪，普通人就选震幅在8-10mm的筋膜枪就可以了。

妙招2、不盲目追求高推力

筋膜枪的推力要适合自己，推力过强推力容易导致肌肉酸痛、淤血等问题。推力过小，筋膜枪难以达到有效的按摩，建议大家选择推力在10-20kg之间的筋膜枪。

妙招3、筋膜枪不能太轻太重

筋膜枪的重量要适当，太轻的筋膜枪没有压感，按摩效果会比较逊色，太沉的筋膜枪难以长时间握持，握持时间久了容易导致关节炎症、劳损，大家最好选择重力在0.7-0.9KG的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

妙招4、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

妙招5、根据自身情况选择mini枪或大枪

mini筋膜枪适合肌肉轻薄的女性用户使用，比较小巧、便携，也不会太重。对于运动达人、男性等人群来说，还是建议使用大枪，震幅更深、击打力度更给力，按摩效果比较好。

妙招6、噪音大的筋膜枪不要选

筋膜枪理想的工作噪音应该控制在60分贝以下，这样的筋膜枪在使用的过程中自己不会觉得很差，也不会影响旁人，如果筋膜枪噪音过大，证明筋膜枪内部的结果优化不够合理，还容易影响我们的听力健康。

妙招7、搭载无刷电机的筋膜枪更好

筋膜枪的电机主要分为无刷和有刷两种，其中搭载无刷电机的筋膜枪更值得大家使用，这种电机性能强悍，运行稳定，噪音低，使用寿命长，按摩体验更出色。而有刷电机性能不稳定，击打力度忽小忽大，容易损伤肌肉。

妙招8、模式档位越多越好

筋膜枪的档位越多，我们可选择的范围就越广，我们可以根据自身的感受调节力度，找到最适合我们的档位。一般市面上3-5个档位的筋膜枪居多。但我也见过很优秀的筋膜枪可以达到8个档位。

 

以上就是几个选购筋膜枪的小妙招，大家照着它们来选购就能远离坑货。如果大家想要确保自己买到专业不伤肌肉的筋膜枪。也可以参考专业机构发布的筋膜枪的综合实测数据进行选择。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！未野创始人坚称：“没有比我们更强的筋膜枪，也没有品牌能做到如此严苛、偏执于性能的追求”

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，他们家虽然不是专业做筋膜枪的牌子，而且价格较高，智商税颇多！但是在整个筋膜枪市场中，还是有不少亮点，尤其是他们家5101G的便携式筋膜枪，推力比较强，震动频率都在mini便携式产品中是不错的选择！当然缺点是太贵了！

另外较为低端的筋膜枪中，小米、麦瑞克9D1C的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强！另外推力不是太均匀，偏移度较大！而麦瑞克的9D1C价格比小米更低一些，麦瑞克他们家其它高端产品价格偏虚高，9D1C这款比较特殊，虽然品质和性能会差几个段位，但是胜在性价比还可以！

 

五、使用筋膜枪的四大好处

如何正确使用筋膜枪？只要大家选对筋膜枪的同时用对筋膜枪，它不但没有危害，还会给身体健康带来很多好处，具体有以下几点：

1、高效率热身

大家可以在运动健身前使用筋膜枪来快速地冲击肌肉群，促进肌肉中的血液循环，让肌肉温度提高，起到快速热身的效果，避免大家因为贸然运动而受到不必要的伤害。

2、能过缓解身体疲劳

当大家经过了长时间的工作学习，而感到身体疲惫、肌肉酸痛的时候，大家就可以通过筋膜枪来按摩放松紧绷的肌肉，驱散肌肉中沉积的乳酸，从而减轻肌肉酸痛、缓解身体疲劳。

3、能够改善筋膜炎引发的疼痛感

筋膜炎会让患者感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以帮助筋膜炎患者舒缓筋膜，促进筋膜枪的自我恢复速度，带走筋膜中的炎症因子，可以有效减轻筋膜炎带来的疼痛感。

4、预防肌肉萎缩

久坐不动的人群很容易出现肌肉纤维化或肌肉萎缩问题，而筋膜枪能借助自身的高频率震动来放松肌肉和筋膜，重新恢复肌肉的活力，可以起到预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的作用。

 

如何正确使用筋膜枪？今天对筋膜枪的讲解就先到这里了，相信大家看完应该也会有所收获，掌握了筋膜枪的使用方法和选购妙招后，大家就可以自行根据自己的身体状况选到适合自己的筋膜枪，更好的激活身体，缓解身体疲劳的问题。