博恩斯科技美女亲授4步，改善圆肩驼背脖颈前伸
大家好，今天博恩斯科技小编继续分享，现在我就打算给你们做一个女生的气质养成系列，那包括走路的方式，体态的调整，说话的方式，以及日常如何有自信啊，注意自己的身材管理相关的小知识，希望博恩斯的粉丝朋友喜欢。
改善我们的圆肩驼背，脖颈前伸驼背含胸，然后肩膀向内扣及脖颈前伸，这种不良的体态一般都是伴随在一起的，长期严重的情况呢，也被定义成上交叉综合征，它不仅会让我们的后背越来越厚，影响气质，时间长了还会导致肩颈酸痛、头晕甚至呼吸不顺畅的问题，更可怕的是它可能会加速我们面部的下垂，还有眼袋和泪沟的问题。
那为了让大家在家里就能够标准清晰地练习，请先给我一分钟耐心地听完这个不正确体态的成因以及改善的思路。由于斜方肌的上部分，还有肩胛提肌的位置，以及我们的胸大肌和胸长肌过于的紧张。
就会导致我们的脖颈前身，还有我们含胸的问题。同时我们背部的。腓方肌的中下部分和菱形肌这一块，它是非常的弱的，没有力气的，就是很松这一块肌肉，然后加上我们的颈屈肌，什么叫颈屈肌？就是你的脖子屈，就做一个收回的，这一块肌肉是松的，那我们改善的思路呢，就应该是把非常紧张的斜方肌、肩胛体肌，还有我们的胸大提胸小肌给它放松，松解掉，然后把非常无力，非常弱的后背的肌肉，还有我们的颈屈肌给它强化起来，那这个问题就能够得到一个很好的改善。
当然它不只是简单地做几个训练动作就好，整个练习的步骤分为四步；
一、针对上交叉训练，热身激活。
二、松解长期紧张的肌肉。
三、训练强化无力的肌肉。
四、整体肌肉拉伸。
每一个步骤包括热身动作都是非常必要的，请大家按照顺序认真练习。
向右转头，左边凸起的这一条斜线就是松索乳出肌。先松解胸锁乳出肌的起点，指腹画圈揉捏，再来到胸锁乳缩肌的支点，同样以画圈按揉的方式，注意保持均匀的呼吸，肩膀下沉放松。
用花生球来放松肩胛体肌，上背部压住花生球，用身体的力量向上下来回滚动按压，向上滚动时，到肩胛体肌最酸的地方，可以适当地多停留一下。
放松胸大肌，胸小肌主要是这个位置，然后这里拿一个小网球是最合适的，靠墙抵住网球。用身体去推它会很酸痛，一定要忍一忍，这个地方放松对女生的乳腺也是很好的。
训练动作一，背部发力一腹肌收紧将我的身体向上，肩膀向后向内收，注意不要把身体压的过高，这样的话就是腰腹发力，整着背部就没有让家得到很好的训练。菱形肌发力一秒为一次的小幅度的伤害，注意下回收，头顶向前延伸，臀部收紧脚背用力推地。
动作二，背部肌肉带去身体，将手心对地面，一秒为一次的上下小腹都摆动。
动作三，依然将背部带去身体，双手夹紧胸腰两侧抬起，一只手与肩膀同高呈90度，指尖向前延伸，手肘尽量伸直，肩膀远离耳朵。慢慢呼气，回到90度，再一次呼气，退出，收回，重复十次，换边。当我们背部肌肉更有力气的时候，都可以做到。双手同时向前，指尖延伸，先把远离耳朵破沉，再慢慢地收回，吐气，回到90度，向前收回。
动作结束后，双手推地，回到婴儿时放松，尽量延展，不放松我们的背部，
动作四，食指交叉放于放脑勺上，手肘一定不能向内扣，尽量向外打开，挺胸，但是注意我们的肋骨一定要回收。下巴向内收，紧接向上延伸的同时，我们的后脑勺与手对抗，手用力地推后脑勺，后脑勺用力地推手，手肘尽量向外延伸。这个动作并不轻松，它是对抗的力量，就是你的手肘拼命地向两边打开，然后五指交叉。向前推，你的头是用力地向后推，一定是下回收一点，然后这样子向后靠，主要是训练我们这个屈肌，这个位置的肌肉要强化它。
还有一种方式呢，是如果家里有弹力带的话，也可以用弹力带来做，把它放在后脑勺的位置，然后我们再次要跟手是平行的，不要高也不要低，平行地用力地去拉。先往下沉。
一、拉伸肩颈，左肩向下沉的同时，从向右倾到最大限度，保持均匀的呼吸，腹部收紧，慢慢地下巴微收，眼睛看向，保持肩膀是延展的，换边也是一样在做。
二、用弹力带找到合适自己的宽度，注意。
手肘一定是伸直的，过肩的同时保证我们的肋骨回收，腹部收紧，肩膀向下沉，颈部向上延伸
三、俯卧于地面，将一只手延展与肩膀同高，慢慢地将身体向反方向扭转，还可以的情况下，可以将臀部慢慢地翻转，将臀部缩于地面，最大程度的去拉伸，注意根据自己的情况选择程度。
四，将泡沫轴放于胸椎段，双手延伸向后，也可以手交叉尽量放地面，整个身体放松，打开胸腔。
没有泡沫轴的也可以用这两个动作来。
通过博恩斯颈椎曲度训练器系统进行训练，这种训练方法不是单个肌肉的强化工具，而是用于整个身体的直立和反重力系统 。通过重量增强对头部位置的身体感知意识。提醒头部与重力的关系，头部被迫重新校准全身肌肉的肌肉张力，以使头部与重力线保持一致。
这时，身体重心向后移动头部，可以促进颈椎前凸，改善小关节的排列，并且整个身体移动到更有效的位置以抵抗重力的拉力。通过持续坚持博恩斯颈椎前倾配重训练课程，可以有效改善头部前倾，颈椎曲度，圆肩驼背和体态问题。
