费宝义医生：每5人就有1人经历过抑郁？六个小方法远离抑郁情绪

费宝义个人简介

毕业于沈阳医学院(原沈阳职工医学院)，从事精神科临床工作四十余年，长年致力于将中医辨证施治理论与临床实践结合，对精神疾病有独到的见解和丰富的临床治疗经验，曾参与省、市级科研课题多项，在权威医学杂志上发表相关学术论文二十余篇。

擅长领域

熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，擅长利用药物结合物理综合疗法及心理疗法、行为疗法，治疗精神心理科的疑难杂症。对治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等神经、精神疾病有深刻造诣，成功帮助众多精神心理患者走向康复，深受广大患者好评。

抑郁症，也就是我们说的黑狗，是一类以抑郁心境为主要特点的情感障碍。

抑郁症是抑郁障碍的一种典型状况，符合抑郁发作标准至少2周，有显著情感、认知和自主神经功能改变。

抑郁症患者并不一定看起来都是郁郁寡欢的，这是一个对抑郁症患者的刻板印象。

很多开朗爱笑的人，内心可能都正在经历巨大的痛苦和煎熬，这也被称为“微笑抑郁症”。

有“微笑抑郁症”的人通常是为了不影响工作和他人而刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑，这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担。

它并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，只让他们把忧郁和痛苦越积越深。

小知识：

1.抑郁症根据严重程度可分为轻度、中度或重度。

2.轻度抑郁发作者继续从事日常工作和社会活动有一定难度，但也许不会完全丧失活动能力。

3.在中、重度抑郁发作期间，患者不太可能继续从事社会活动、工作或家务，即使从事这类活动，程度也有限。

出现有这些症状要注意

我国的抑郁症患者中，女性约占65%，67%的抑郁症患者超过35岁。抑郁症的症状是“3+2”：

“3”是抑郁症的核心症状：

1）情绪低落：主要指心情持续悲伤、难过，总高兴不起来。

2）兴趣减退：原来感兴趣的事情，在抑郁期几乎没有任何事情能让他提起劲头。

3）精力缺乏、动力不足：即使患者一天什么事都不干，一直处在休息状态仍感乏力。

“2”是至少两条附加症状：

核心症状之外，还须至少两条附加症状，才可判定达到抑郁症的症状学标准。

1）如睡眠不好，面临像入睡困难、睡眠维持困难等全过程睡眠问题。

2）自我评价降低，长期消极想法，或伴随思维反应减慢、言语表达迟缓、运动行为呆滞等，甚至出现自杀、自残等极端行为。

抑郁症发病有两个高峰年龄段，20岁左右和40岁左右，和高血压、糖尿病、慢性肺气肿一样，抑郁症是一种慢病，是会反复发作的，维持治疗很重要。

远离抑郁情绪

记住6个小方法

1. 接近大自然：锻炼自己避免情绪化

走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法。

2. 多晒太阳：治疗季节性抑郁症

流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，这与天气寒冷，日照少有关。

3. 运动：转移注意力

运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。

4. 绘画：越过语言直接将内心情感表达出来

绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中。

5. 音乐：释放多巴胺，调动积极性

有很多研究证实，音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪。

6. 写日记：发泄情绪，提高存在感

写日记的过程是一个自我疗愈的过程，通过日记把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，及时释放不良情绪。