力量训练和健美训练时的心态建设
根据我的平衡点理论，和以此延伸出的耕地机比喻，已经解释过了力量举与健美的本质，即：力量举追求的是耕地机的吃土深度；健美追求的是耕地机在单位时间内有更多的翻土量。 由于对两者本质的理解，很自然地，也就此延伸出我们看待两者时的心态建设之差异。尤其是力量训练时的心态建设，很多人是错误的，是与健美训练混淆不清的。也许有人潜意识中理解了二者之差异，但仍未形成清晰的认知。 所谓力量训练，在我这里的狭隘定义是指：次数在1～8次的大重量复合训练。比如三大项、杠铃划船、实力举、握力、腕力……等。 次数在8次以上的，统称肌耐力训练，不在力量训练范围。 力量训练的增肌与增力逻辑，与健美训练一样，都是看“总容量”。但有一个差异，力量训练的“总容量”是有重量门槛的：如果是超过8次的杠铃复合训练，那就意味着重量太小，在力量训练的范畴里，算是垃圾容量、无意义的容量，是无法算在“总容量”之中的。（力量训练追求的是耕地机的吃土深度，那么当然，太浅的深度我们就无法算在力量训练范畴以内，因为与我们的目标相悖） 所谓力量训练，顾名思义，目的是“力量”。那么，人体什么时候的力量表现是最佳的呢？ 不妨各位想一想，假如你刚跑完步气喘吁吁，你的心肺非常累；或者刚做完一组健美孤立训练，肌肉酸痛。这时的你，会有良好的力量表现吗？ 用常识就知道，绝对不可能。在这种状态下，你去做一组大重量深蹲或者卧推，你的注意力根本无法放在力量爆发上，而是放在气喘吁吁的心肺，或者酸痛无力的肌肉上面。 所以，既然力量训练时，我们追求的是最佳的力量表现，那就需要在做每一组之前，“把自身的心肺与肌力调整到最佳状态”。你的心肺不能有任何疲惫，你的肌肉不能有任何酸痛无力感，甚至是你的神经兴奋度，也要尽可能恢复到最高。 这也就意味着，力量训练中，不会伴随着任何疲劳，你在做每一组时，心中不应该怀着畏惧和抵触的情绪，而是兴奋，兴奋于自己力量亢奋的状态，兴奋于即将到来的压力挑战。并且，由于力量训练是8次以下，你的肌肉还没来得及堆积乳酸，就结束了。所以，全程都是处于轻松、亢奋、痛快的状态，不存在任何疲劳。 这种感觉，就如同你拿着盘古开天劈地的战斧，在单挑玉皇大帝，你的对手无比强大，但你的神力也无比强大，你兴奋，你想迫不及待试试这把斧子的威力，就拿玉皇大帝开劈！
（前面我说力量训练没有心肺压力更多的是指1～5这个区间内。在5～8这个区间，由于是健美与力训的临界区间，还是不可避免地存在心肺与肌肉压力，只是程度小于健美而已。比如深蹲8*3，由于深蹲是全身肌群参与，所以会加重心肺压力） 以上就是力量训练时该有的心态建设，这源于对力量训练本质的理解。 下面再来说说健美时的心态建设该是什么样子的。 如开头提到，健美追求的是耕地机在单位时间内有更多的翻土量。这也就意味着，在一段时间内，你的翻土量，或者说做功量，越多越好。所以，健美就需要舍弃重量与休息时间，而偏向于肌耐力的开发。这意味着，我们不需要等心肺与肌力完全恢复，只要那股酸劲、疲软一过，就需要立马进行下一组。 以上就是健美的心态建设。 如果拿跑步来做比喻，力量训练就相当于100米，健美就相当于400米。在100米中，你无需考虑心肺，只需要最高的爆发。但在400米中，你不仅要承受心肺与乳酸的双重压力，并且还必须顶着这股压力，一路冲到底。 但健美训练有一个轻松之处在于，他的动作都是相对孤立的，所涉及的肌群太少，所以即便是“跑400米”，也只是局部的酸痛，局部的“400米”，不会给心肺带来过多的压力，只有肌肉的酸痛。。在做完力训后，安排15～20分钟的健美辅助项，绰绰有余。所以，它依旧属于一件非常轻松的事情，并不是很累。训练者依旧是处于一种享受的过程。 很多人常犯的一个问题在于，他们总是把力训与健美的心态建设混淆不清。常常犯用健美的心态去做力训、用力训的心态去练健美的错误。 就拿我自己举例，比如我刚做完深蹲8*3，心肺压力有点大，我的下一项是做杠铃划船，于是左走走右晃晃，恨不得马上进行杠铃划船的训练，但过了一会我发现，我根本没有做好休息，由于乱走乱动，我的心肺依旧没有恢复过来，这势必会影响我杠铃划船上大重量。而我真正需要做的是什么？就是坐在凳子上老老实实地、安安静静地休息，除了站起来换片，一点多余的动作都不需要有，让心肺缓过劲来。从这里可以看出，一开始，我把力训心态与健美心态混淆了。你看，即便是我最先提出了耕地机的比喻，我依然还是在无意识中犯了心态上的错误，更不用说其他健身爱好者了。 大多数人，受网上的错误影响，一想到健身就是“励志”、“力竭”、“轰炸”、“超燃”、“坚持”、“拼一把”、“汗水”、“沉淀”、“自虐”、“氮泵”、“痛苦”……等等字眼，把健身看成一件非常苦逼的差事，仿佛没有痛苦就不叫健身一样，这实在是一种误解，是大众对于健身的一种刻板印象。归根结底，还是大众没有抓准不同训练的本质差异。 我认为，真正的力训是非常轻松的一件事，是融于生活的，它简单到就像一种纯粹的娱乐，就像你下班以后，摆好下酒菜，迫不及待想跟朋友喝上几杯一样。
在你走进健身房力训时，大部分时间都在休息，为下一组做体能储备。在这个时间段，跟常见的老朋友聊聊天，聊聊训练，过了一会，休息好了，很自然地去做下一组，在这一组一组的积累中，你会感受到“总容量”带来的底层疲劳，在这种不断积累的疲劳中隐藏着满足感、成就感，力训的快乐由此而生。 这个过程，就像跟朋友喝酒吃饭一样，大部分时间是娱乐聊天，聊到尽兴处，“来，干！”在这一杯一杯的酒中，你会感受到血液中酒精度的上升，这种上升中隐藏着满足感、快感，喝酒的快乐也由此而生。
看吧，它们是多么地相似！ 这才是力训的最高境界，是融于生活的训练，是能让你像玩游戏一样，享受一生的训练。 “哪里有阻塞，哪里就有问题”，我羞于谈论什么“坚持”与“自律”等字眼，这是一种对我训练境界的很庸俗的侮辱。我更讨厌以这种字眼经营自己“人设”的人。 我希望遇到的，是能真正享受力训的伙伴，是能与我“觥筹交错”的训练者。我们怀着对训练共同的热爱，“举杯共饮”。这就是我所认为的“健身老炮”。 不仅健身如此，阅读、工作何尝不是如此，我们都不必苦大仇深，我们要去挖掘个个领域真正的“玩法”，然后去结交与你志同道合的朋友，而不是跟着世俗的刻板印象走，永远庸俗，永远不思进取。 ——2023年5月23日
