越学越爽!学习比游戏还爽个100倍?!学会这些高效学习方法论，让你效率暴涨，学到

越学越爽

学习前+学习中+学习后

学习前

一、学习前，要提早半天做充足准备

孙子兵法-多算胜，少算不胜；

实操指南

A 增加沉默成本，动起来；

1、用损失规避心理，让身体动起来；

不学就会巨亏，让身体动起来、损失规避心理；

我们失去一个东西的痛苦，要比获得的快乐，感受的更深。- 损失规避，利用这种规律让自己产生做事情的原始动力；

eg 1、女生化妆出去，换好衣服鞋子包包就算是约会取消，你也会出去逛一会，不要浪费了；2、出门跑步也是，换了衣服鞋子，带了水，你就会出去；

万事开头难

2、增加沉没成本的3种实操方法；

a 通过前几天的学习，增加成本

1）连续打卡获得奖励；

2）补打卡机制；

3）提前感知成本，不学巨亏；

b通过金钱，增加成本-付费自习室

c通过热身运动，增加成本

eg 冬天逼自己去健身房，穿衣服+打水+拉伸，三步简单，可执行。

1）拿出红笔

2）拿出黑笔

3）翻开那一页

4）5分钟以后可以停止

当成本叠加到一定的程度，你就会像喝水一样开始轻松学习了。

B 目标粉末化，不害怕；

1、任务太庞大了，导致不爽；

eg 类似于走夜路，不知道什么时候得到正反馈。

2、提前半天，把大任务粉末化；

eg 要背整段文章，可以把背三句话变成任务

a 10分钟搞懂3个知识点

b 15分钟模仿3个例题

c 5分钟做完3道题

d 10分钟总结套路

3、粉末化，反而会更爽更高效

学数学：

看书模仿是理论的输入，做题总结是实践的输出，只要你每个15分钟都保持专注，每过10来分钟，都会有完成任务的快感，这能让你快速上瘾；

C 无脑指令，无痛学习；

让自己变成学习机器，不能挤占思维的带宽

越是纠结，就越是不爽，越不想碰；

why在游戏里做任务很爽？因为游戏的任务都会提前告诉我

具体指令：

时间：10点

地点：宿舍

事件：2页三角函数

三个因素构成一个完整的命令

就能下意识的行动起来

长期用这种机械指令来执行学习计划，能帮你形成稳固的学习习惯，就像吃饭上厕所一样，到点了就自然去做，UCLA 每天至少工作15小时，不是意志力超强，而是形成了习惯而已。让学长的GPA和发的paper，都吊打那些伪学霸，这又进一步的加深，我的习惯。

学习中

二、学习中，让自己学习变爽

A、保持咸鱼心态

1、往往是情绪波动时，把事情搞砸；

遇事上头就越容易误判局势，误判形势就会事倍功半，学起来很不爽；

2、心态越像一条咸鱼，越不容易变成真正的咸鱼；

B学习的防沉迷系统

1、不仅游戏要防沉迷，学习也要防沉迷；

每天一直玩20个小时，就容易会吐，会崩溃，估计一周后，你就爆炸了，只能偷偷玩一会停一会，你就会更加想玩，这其实就是代偿心态；

和弹簧一样，周中的时候被压到最扁，一到周末就报复性反弹，彻底不学了。急功近利只会让你因小失大。

2、建立学习防沉迷系统的方法。

只要每天都可以休息娱乐，你就会对学习不会反感，恶心，这是这种学不够的感觉，还会触发你的完美主义。

学习后

三、学习后，懂得奖励自己

A、短期奖励

刚才的付出是有回报的，通过把学习和奖品关联在一起，让自己觉得学习很爽。

B、长期奖励

能够看到自己的战斗力在飙升，全区排名在暴涨，

清晰的感知到自己的进步。

实操要点：

1、只和自己比，获得稳定的进步爽感；

和其他人相比，这种动力是很不稳定的，考试的排名不是你一个人可以控制的，还跟同学的发挥有关，想要有稳定的爽感，你只能和昨天的自己去做对比。

2、小事情，都要记录量化

你的注意力应该放在每天的这些数据上，因为分数是学霸的成就感标准。

从小数据上，发现自己变强的地方，说明自己越来越专注，每天都能感知到自己的进步，让你坚持到逆袭的那一天。

3、考试后，找进步的爽感

下降的模块就是你需要补强的短板了，你对下一步的方向也能一目了然，用进步的爽感感激发出补短板的勇气。把一个了不起，放大到N个了不起。

这就是学渣逆袭的核心心法了。

【加餐】

四、加餐

学习是反人性的事情，鼓吹那种悲情壮烈的精神，觉得越不爽就越好，无脑死磕其实是一种廉价的信念，因为只要死磕，就能逃避反思自己，就能掩盖无法反求诸已的胆怯，在人生中想要做成一件事情，从来不是靠心潮澎湃得发狠，而是靠

提分只是在正确实践方法论下的必然结果。

以上就是7000字，让学习越来越爽的实操方法。

复盘：

我们从三个阶段：

分别给出具体的操作指南。

我的笔记应该是最全哒。