强直性脊柱炎患者日常记录46

昨天在家里又是乱练了一下，增加了杠铃的重量。结果只是更快的疲劳，引体向上到最后一组连3个都做不了。

有卷腹蹬车，臀桥，引体向上，站姿杠铃推举，俯卧撑，平板支撑等动作，训练强度比起之前是增加了，时间却减少了，可能是没有从大前天前天的疲劳中走出来吧。

今天试了下5km,先1km跑到途中即兴加了速就干脆变成冲刺跑了，结果最后几十米减速导致没能破掉之前的记录，今天未午休，身体状态还是不够好。后面跑了1.6km感觉有脱水，停下来买了水又开始练跑步途中喝水。最后一次跑了3.6km,跑步途中第一次喝水后又出现了了腹痛，导致走了一段时间，不过还是把整体配速保持在6分半的样子。现在6分之上跑5km应该是比较轻松了。

强直性脊柱炎的不适感只在右后方腰部出现，其他感觉都比较ok，前两天徒步导致的腿伤也完全好了。

明晚准备上科技冲一下一公里的速度。

准备12点50睡觉