【卓叔】瘦子增肌训练计划（上）【增重科普04】

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洞天水月163

2022-05-27 16:09

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瘦子增肌训练计划（上）

双分化双循环训练

上半身+下半身

部位A：胸背肩手臂

部位B：推、臀、小腿、核心

周一/周三：躯干训练（胸大肌、背部肌群）

周三：休息

周二/周五：四肢训练（臀腿肌群、三角肌中后、肱二头肌）

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

拉伸动作