初一体育测试如何达到80分以上成绩

前言：在前几天我也发了我初一体育测试分86.95的动态。所以来发一篇专栏帮助别人体测也达到80分以上。实在是对不起（＞人＜；）鸽了这么久。

体育测试前：

1.对于初一体育测试，其实在开学前就可以开始锻炼了，我就是开始自觉每天跑上几圈，对于锻炼的时间可以自己把控，我一般跑上一两圈，然后每天加码。如果你每天都很忙，没有时间跑步或是不想出门。你不妨买上单个哑铃放在家中，哑铃要那种能更换的哑铃+哑铃片。趁着你闲暇之余练上几下可以从2.5kg也就是5斤练起。等练到一次能抬动300或400下时你就可以增大重量（这个自己看如果觉得差不多了，也可以增加重量）等到16斤的哑铃你可以抬动200下时可以试着连引体向上了。（这只是比较稳重的练法）至于动作我的估计不标准还是更着网上搜吧。 2.快到体育测试前，体育老师会进行一系列训练，以求可以时体测成绩好。 如会有男生的1000米跑和引体向上女生的一分钟仰卧起坐和800米跑。 然后是男女生都要做的项目：50米跑，坐位体前屈，立定跳远。 这是候如果你在暑假中没有锻炼就是你最好的努力时刻了，千万不要因为自己落在别人后面就气馁不练了，体测看的是你的分值，不是排名。一定要跟上一起练，在体测前不是还有一个该放十天假却只放了八天假的国庆吗？趁着这八天时间也要练，你可以多练练跳远或跑步，自己选择合适的练。 在体育测试前几天，不要乱吃东西，也不要到处跑的玩，以免自己无法以好的状态体测。鞋子可以穿合脚的， 体育测试中：

1.你可以看看人家考的严不严，如果不严的话你可以做些小动作，如踮脚抬腿等。不要说话，以免人家烦了影响你分数。 2.跑50米时身体向前，不要太紧张，不然就会被晃一下，让你以为要跑了，但是人家还没跑。快要到终点时不要减速，快速冲过终点，否则机器有可能会检测不到放慢速度的你。 3.坐位体前屈时一定要推到底，不要嫌疼，当然如果实在太疼就别推了，拉伤就不好了。坐位体前屈时，有可能会是拖鞋测试。 4.立定跳远时一共测三次。不要跳完往后走要往前走，跳远时小心受伤影响了后面的跑步成绩（我们班有个同学摔倒了，所以我才这么说。） 5.引体向上时看看老师有没有说可以摇晃身体摆动身体，等字眼。还有注意考的严不严，如果严，自求多福，如果不严，你就可以做完一个不把身体彻底放下来，保持快要上去但没上去的姿势继续做，如果没有检测到就把身体稍微放低一点。实在没劲了，你还可以蹬腿把自己蹬上去。 6.一千米或八百米跑时，跑前先活动一下身体，免得跑完腿疼。不要多喝水免得跑到一半想上厕所。可以先加速跑到前面，在减速和最前面的人平行，以防有人跑的跑的突然停下，使你不得不绕开道路。跑的时候尽量跑在最内道，以节省体力，如果你更不上最前面的了，就可以减减速，等到适应在回到原来的速度。跑1000/800米拼的就是毅力，所以你一定要坚持住，可以分散一下注意力，或是安慰自己，还有几米就快要到了这种的。如果有人超了你也不要心急，不要管别人。在跑完后，可以先坐下休息休息，调整呼吸。当然做什么自己看也可以喝喝水。 体育测试后：

体育测试后便是放分了，你可以看看自己多少分。别人考差了就安慰安慰别人，是因为是因为身体的原因，还是身体情况不好导致的没考好。 自己没考好就安慰安慰自己，是因为没好好练还是别的什么，反正初中三年还有两次机会这次没考好，就下次好好练。 考好了就好好庆祝一下，买个自己想吃的犒劳一下自己。

本篇文章中的体测用的是最新的机器，仅供参考。（写这篇文章的时候想起疫情期间我上网课闲的没事干就拿哑铃联系，然后还开的摄像头，我一晃一晃的不知在老师眼里我在做什么。）