运动一定要半小时才能消耗热量吗?

官方科普来了。这期是和运动有关。主讲人是熊依林医生。

同学们大概听说很多这样的言论：

散步没有。

慢跑没有用。

不做激烈运动脂肪减不掉。

这期视频由熊医生来给大家科普一下。

灰色字为我补充的视频笔记。

做运动一定得够半小时才能够消耗脂肪吗？

不是。

其实从你运动的那一刻开始，脂肪就已经开始燃烧了。

以前总流传着这么一句话：想要运动瘦身就得必须运动满30分钟以上，不然身体得脂肪海来不及消耗，消耗得只是身体里得糖而已。

然而这种观点并没有什么科学依据。

人体内得糖和脂肪作为主要得供能，其实在你开始做运动得时候就已经开始混合供能了。之不过不同种类不同强度得活动，供能得比列可能会由差异。

以跑步为例。

如果是低强度得慢跑，那脂肪供能比例可能会超过一半以上。

而高强度得快跑或冲刺，糖得消耗比例又会占了大头。

那是不是慢跑的减肥效果就更好呢？其实也不一定。

慢跑虽然脂肪消耗比例高，但总体消耗热量低，需要较长时间才能达到明显的消耗效果。

而高强度的活动，虽然脂肪消耗比例低，但单位时间内的热量需求高。同等时间下的脂肪消耗量也不见得比慢跑低。

此外，适当的进行高强度锻炼，有助于提高人体的基础代谢率。可以让我们在休息的时候消耗更多的热量。

讲这么多，其实想告诉大家的是纠结于哪个消耗得多，哪个消耗得少，并没有那么重要，迈开运动第一步才是最关键的。

减肥的要诀：管住嘴，迈开腿。

少吃过度加工的零食，少喝饮料，尽量吃一些少油少盐的食物。

坚持适当运动。一个成年人，一天不动弹，也要消耗1500大卡的热量。只要管理好入口的热量，多增加消耗，减肥就能见到成效。

减肥经常遇到的问题。

1、定了一个不符合自身条件的目标。

比如每天100个俯卧撑100个波比跳5公里慢跑这样的目标。

第一天完成了，马上就累趴下，甚至对身体造成了伤害。

刚开始减肥，只要有这个念头，就去开始执行比较容易完成的目标。比如上下班走路，比如课间午休做5分钟有氧运动或无器械运动。

在一日又一日的坚持下，身体逐渐适应轻松的锻炼目标，就可以向更高一级挑战。

2、锻炼后狂吃狂喝填饱饥饿感。

建议吃一些水煮的青菜或者吃一个苹果来满足心理上的饥饿感。

如果觉得麻烦，可以用一个话梅棒棒糖含在嘴里，让心理上有进食的补充安慰。

记得，还要多喝水。不仅能补充身体因流汗缺失的水分，加上话梅棒棒糖的盐分和糖分，足以让你心理上得到暗示，减弱想要去狂吃海喝的补偿行为。

3、选择适合自己身体条件的锻炼方式。

很多人在推荐HIIT，即高强度间歇性训练。

但是，我自己膝盖有伤，做不了HIIT。也请大家多搜索一下，选一个合适的运动。或者询问当地专业人士。

感谢大家收看。感谢科普中国制作了这个科普视频。