2021年7月15咱家吃的啥
人体七大营养素是：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。
其中，膳食纤维素被称作，“翠绿色清洗剂”，中国居民膳食指南推荐，成年人每天应摄入25到30克的膳食纤维。
膳食纤维在哪里可以找到呢？
在蔬菜、水果、全谷类、豆类、魔芋等食物中。
膳食纤维作用：帮助改善肠道功能，食用后有饱腹感协助控制体重，有降低胆固醇和稳定血糖功效 。
糖友们，可适当吃些含膳食纤维多的食物，如西蓝花 、花菜、竹笋，苹果、梨、豆类等。
早餐：
-荞麦薄饼，37克（熟饼重量。）
-煮玉米，42克（可食部分。）
-煮鸡蛋，57克
-卤千张，44克
-煎鸡排，85克
-拌鲜姜丝，15克
-薏仁红豆绿豆汤，1中碗
午餐：
-荞麦薄饼，78克（熟饼重量。）
-西芹拌豆皮，175克
-玉米炖排骨，197克
-薄荷叶汤，1小碗
晚餐：
-烤红薯土豆，89克（烤熟重量。）
-醋溜芹菜，172克
-青椒炒洋葱，153克
-小米粥，1中碗
两餐之间加水果，161克（水果重量。）
