高血糖是血管杀手！3种简单运动降血糖，效果堪比吃药！

糖尿病是一种很可怕的病，它不仅会让我们的血糖升高，还会导致很多严重的并发症，比如眼睛、肾脏、神经等部位都会受到损害。

据统计，每小时就有一人因糖尿病而死去。

那么，我们该怎么做才能预防或控制糖尿病呢？

除了要注意饮食，少吃甜食和油腻食物，多吃新鲜蔬菜以外，还有一个很重要的方法，那就是运动。

运动不仅能让我们的身体健康，还能帮助我们降低血糖，让我们远离糖尿病的威胁。

你可能会说，我没有时间运动啊，或者我不喜欢运动啊。

别担心，这里有一个非常简单又有效的运动方法，只需要几分钟就能完成，而且不需要任何器材或场地，在家里、在办公室，随时就能做。

这个方法就是日本一位医生推荐的“骨训练”。

“骨训练”，顾名思义，就是通过一些动作来刺激我们的骨骼，让它们分泌一种叫做“骨钙素”的激素。

研究发现，这种激素能促进胰岛素的分泌。

胰岛素是一种能够帮助血糖进入细胞的激素，如果胰岛素不足或者失效了，血糖就会升高，导致糖尿病。

所以，如果我们能够通过骨训练来增加胰岛素的分泌，就能够有效地降低血糖。

日本一位医生就曾经用这个方法来治疗他的糖尿病患者，并且取得了惊人的效果。

他邀请了3位60～70几岁的患者来做试验，其中1名男性，2名女性，让他们每天做骨训练的动作，并且测量他们的血糖指标。

结果发现，在做了一段时间后，他们的血糖指标都有明显地下降，原来糖化血红蛋白在7%左右，训练后，降了0.3%~0.5%，而常用的糖尿病药物之一“DPP-4抑制剂”，也就是大约降个0.5%左右。

不仅如此，他还发现，在血糖指标降低后，糖尿病患者患上糖尿病并发症的风险也大大降低了。

这是因为当血糖过高时，会损伤我们身体里的微血管。

微血管遍布全身各个部位，如果它们受到伤害，就会引发各种各样的问题，比如糖尿病视网膜病变、糖尿病肾脏、糖尿病神经病变等等。

如果我们能够通过骨训练来保护我们的微血管，就能够让我们的身体更加健康。

那么，骨训练到底要怎么做呢？

其实很简单，只需要三个动作就可以了。

1. 压双手

双手交握，然后用力互相压5秒钟，然后放松，重复做10次。

这个动作可以刺激手腕和肩膀的骨骼。

注意要保持双手手腕与地面平行，不要弯曲或扭曲。

2. 海龟趴

趴在床上，双手放在胸部两侧，然后向下用力压10秒钟，然后放松，重复做10次。

这个动作可以刺激胸部和背部的骨骼。

建议每天早上起床和晚上睡觉前都做一次，养成习惯。

3. 健走

这个动作最简单了，每天健走3000步就行了。

不过健走时要注意，用脚跟着地，然后用力推动身体前进。

这样可以刺激脚部和下半身的骨骼分泌骨钙素。

除了有助于稳定血糖，也对骨骼强度、骨质健康有帮助。

走路还有一个好处，就是可以帮助消耗多余的热量，防止肥胖。

一些研究也证明了走路对血糖的好处。

新西兰奥塔哥大学的研究发现，饭后健步走可以降低12％的血糖值。

还有一项针对8600名日本人的研究发现，每天走路20分钟以上的人，患上糖尿病的风险可以降低27％。

所以，如果大家想预防或控制糖尿病，不妨试试这三个简单的骨训练动作吧。

它们不仅能帮助降低血糖，还能让我们的身体更健康和有活力。

如果大家关于运动有其他疑问，请随时联系创语生命的专家，创语生命专业定制运动处方，根据您的个人情况，制定专属于您的切实可行有效的方案，帮助您更健康更安全地将运动进行下去，改善您的身体健康。

参考资料：

高血糖是血管殺手！醫師2分鐘「海龜趴」降血糖救全身. 早安健康

编译 | 创语生命编辑部 编译小组

声明：本平台自始以来旨在向大众传播医学健康信息。本平台发布的内容来源于国内外公开媒体报道的综合整理，仅代表相关作者本人的观点，不代表本平台的立场。相关内容仅供学习参考，不能以任何方式取代专业医疗指导，不应视为诊断、治疗建议，也不代表产品功效。如该等信息被用于了解医学健康信息以外的目的，本平台不承担相关责任。若涉及版权问题，烦请权利人与我们联系，我们会尽快删除。