不评估？何纠正！？6个动作 自我检测+髋胯矫正｜解决腿粗、臀扁、膝超伸、xo型腿
最会总结的课代表～👍👍👍
6个动作 自我检测+髋胯矫正✨✨✨✨✨
目录
1️⃣训练部位
2️⃣动作跟练
1️⃣训练部位
六个动作不仅仅评估也是提高髋关节活动度的基本功训练
2️⃣动作跟练
动作一
01:48
书柜坐
这个动作的主要目的就是测量你的髋关节的外旋非常重要的一个功能，看两边的髋有没有不对称
动作二
03:50
束角式
目的也是测试我们髋关节外旋和伸展的能力
动作三
04:54
广角式
先张开一直腿到单腿的广角式
拉一拉大腿后侧的筋
再打开另外一边
动作四
06:24
单腿屈髋踢腿
髋关节差不多有120度左右的屈曲活动空间
在高抬腿的时候，膝盖大腿能不能平行于地面或者高于平行地面
踢脚，能踢多高就踢多高
动作五
08:00
手过头深蹲
动作六
09:44
并腿蹲- 俯身前屈
