广州华康中医医院：预防抑郁的6个方法！

抑郁症的发病原因很复杂，导致抑郁的原因也有很多，那我们是不是就没有办法预防了呢?回答当然是否定的，下面就给大家整理了6点预防的方法，希望对大家有用。

　　一.自我调节，规律生活

　　养成良好的生活习惯，如：健康的饮食、不过度饮酒，防止各种躯体疾病侵害自己。保持充足的睡眠，快速恢复精力，使自己身心舒畅，从而预防抑郁症的发生。

　　二.积极暗示，肯定自我

养成写日记的习惯，记录下一天中美好的体验，哪怕是一点点的进步和成绩，尽量少想消极的、令自己不愉快的人或事，这样能保持对生活的希望。遇到困难时，进行积极的自我暗示，相信自己一定能战胜困难，这样可以有效提高自信心。

　　三.制定计划，难易适中

　　每天晚上睡觉以前，考虑好明天干什么，制定好第二天的行事计划，难度适宜。目标定得太高，若完不成，会影响心情;目标定得太低，不费吹灰之力即可完成，也会影响自信心。必须留有充足的余地，这样每天都可以顺利完成计划。每天的小小进步能让自己积累自信。

　　四.转变观念，适度接纳

生活中遇到问题是不可避免的，而且它不是以个人的意志为转移的，所以要灵活的看待问题。生活挫折有时候不是来自于客观，而是来自于主观，要看到不利的一面，更要看到有利的一面，恰当地评价自己，坚定自我，树立信心，燃起对生活的激情。

　　五.家人支持，不可或缺

　　保持与家人之间日常的良好沟通，遇到烦心事或者工作、生活上的难题要向家人倾诉或寻求家人的帮助，在亲情的滋润下快速摆脱抑郁困扰。

　　六.增加社交，学会倾诉

积极参加各种社交活动，扩大自己的社交圈。当出现生活上难以解决的问题时，选择可以信任的对象倾诉。

　　朋友、同事的精神支持，适时的鼓励，一次深刻的交谈，特别是来自好友的关心、尊重，可以改变自己的不良认知和提高适应能力，有效冲淡抑郁情绪。

　　抑郁症并不可怕，可怕的是不能正视它。科学认识抑郁症，给予患者多一点关心和关爱，还他们一片碧海蓝天。