骑自行车可以锻炼身体吗？#XTG骑行服# #XINTOWN#

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骑自行车是一项有氧运动，当然可以锻炼身体，骑自行车主要锻炼大腿、小腿、腰腹、肩背和臀部，还可以强化心脏功能，天天骑行对减肥也有一定效果。

骑自行车不是踩上就走，掌握正确的骑行方法还是很有必要的：

一、座位高度：

骑之前，要先把座位高度调整好，一般来说，把座垫调到腰部位置比较合适，过高或过低都会导致在骑行过程中不够舒畅。过高则不好使力，过低则双腿伸展不开。以两腿作100-170度左右的踩踏循环，劲道顺滑有力为宜。

二、手的姿势：

握车把手时手稍弯曲，肩部自然放松，形成一个曲面，这样可以减少手臂的压力，同时，缓解地面带来的震动，如果手臂太直，长时间骑车后，会两手麻木、酸胀无力，造成“腕尺管综合症”。

三、收腹立骨盆：

骑行时，要做到收缩腹部，腹部收缩后骨盆自然就立起来了，保持背部平坦，上半身自然放松，可以有效缓解颈椎和腰肌劳损的发生。

四、踩踏板的姿势：

有的人喜欢用脚后跟踩，有的人喜欢用脚尖踩，这都容易引起脚部疲劳，最正确有效的方法是用脚掌的前三分之二部分踩踏，这样骑行才会省力。利用脚踝的上下摆动，带动脚的运动 ，这样不但可以得到很好的锻炼，对身体也不会有伤害。踩踏的频率以每分钟７０～８０下为好。整个踩踏循环中两腿不要左右晃动，保持在同一垂直面上，有利于节省体力。

五、重心分配：

骑行时的重心分配是身体重心60%在后部，40%在前部，这种分配方式能较好地起到推进和牵引的作用。当手肘微曲时，重心下沉于脚踏板的轴心上，这样在骑行中不但省力，而且比较安全。

在骑行中掌握以上要点，不但可以锻炼身体，更能体会到骑行带来的乐趣。

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