为什么你总是那个“受害者”

柠檬心理丨作者

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不知道大家小时候有没有过这样的经历：当你父母心情不好的时候，你的一举一动都是错误，都能引起他们的不满。

我们那时肯定也疑惑：他们心情不好，为啥把气撒在自己头上。

等我们长大一些，还会用一个成语来形容叫做：城门失火，殃及池鱼。

那父母为什么要拿我们出气呢？这个问题好像一直都没有得到解释。

那么，今天我就来给大家一个答案，它就是：“踢猫效应”。

通俗的解释是：一个人的负面情绪，会随着社会层级的高低依次传递下去，由强势的一方传向弱势的一方，直到最底层的那个人或物。

这种传递，本质上更像是一种传染，速度之快，不亚于那些细菌或者病毒，只不过造成的危害程度不同罢了。

而在心理学上，关于“踢猫效应”有这样一个故事：

一位董事长因为超速被交警开了罚单，心情很差，回到公司后就狠狠地训了销售经理一通。

销售经理挨训之后，转头就把秘书批了一顿，而秘书无缘无故被人批评后，就故意打电话，找接线员的茬儿。

接线员一肚子怨气无处发泄，等到回到家后，就对着自己的儿子大发雷霆。

儿子也感到莫名其妙，特别来气，于是便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。

所以，欺负更弱者是很多弱者最常用的手段，而那些最底层的人，就只能对着苍天大地发出阵阵哀嚎，发泄着心中的不满。

可是，如果我们一直处在这样的境地中：上一秒是“受害者”，下一秒就变成了“施暴者”，那这个世界该多令人失望啊！

确实，让所有人都变得和蔼可亲，懂得克制不太现实，但是我们可以从自身做起，不再做别人眼中“传播者”。

美国心理学家埃利斯有一个著名的情绪ABC理论：A代表诱发性事件；

B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，也就是你对这件事的理解和态度。C表示你产生的情绪和行为后果。

他认为，诱发性事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而直接原因是我们对诱发性事件A的认知和评价而产生的信念B。

也就是说，在面对上一级的情绪传染时，我们并不是只有向下传递这一个选项，而是可以通过改变自己对它们的态度和看法，从而将这条长链在你这里画上句号。

那我们具体可以怎么做呢？

一、记录感受

大家在情绪上头的时候，紧接着便会情绪失控，而正是这种失控，导致我们下意识地将负面情绪发泄在其他人的身上。

而我们现在可以在情绪上头的时候，先深呼吸几下，然后拿出一张纸或者手机便签，在上面写下自己现在的感受，比如；我现在感到很生气，对方竟然这么对我，明明我没错，还要凶我……等等。

当你记录下这些感受时，你的关注点就会从情绪上慢慢转移开来。

写着写着，你会想：都是对方的错，自己干吗要生气，根本没必要。

到这时，你的情绪已经被彻底控制住了，自然就不会继续向下传导了。

二、适当运动

如果觉得自己不习惯记录的话，也可以在感到不爽的时候，出去动一动 ，将憋在心里的情绪通过运动释放出来。

有句话说得好：三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。

在运动中，让那些负面情绪随着汗水，通通流走，在清风的吹拂下，烟消云散。

总之，我们要学会成为坏情绪传递链中的“阻燃剂”，而不是“助燃剂”，只有这样，生活才能变得更加美好。