15分钟讲透自由泳

题目：很棒的自由泳细节动作的理论实践讲解

游泳者可以在三个不同层面上改善身体的对齐方式：

身体、腿部和手臂

身体的对齐方式

身体在水中的位置至关重要。

如果游泳者在垂直平面上占据很大的空间。

这会产生制动效果。

理想情况下，游泳者的身体应该位于水面的边缘。

游泳者还必须注意他的横向对齐横向

错位会增加宽度上占用的空间。

在伸展过程中，游泳者不得越过身体的中轴线。

如果手臂穿过该轴线，游泳者就会占据更多空间。

身体侧倾也会影响横向对准。

当翻滚不够时，游泳者必须有非常宽的手臂以保持手离开水面。

这种不平衡会产生盆地级响应，破坏横向排列。

躯干肌肉在对齐水平上进行干预。

良好的身体准备有助于增强肌肉和稳定身体。

手臂

对齐 拍打位置不得妨碍水中前进。

太深的节拍会破坏垂直对齐并导致疲劳。

节拍也会扰乱横向对齐。

即使像脚的位置这样的细节也会影响对齐。

腿部的对齐

游泳者在翻身过程中最需要注意的是手臂的对齐。

手臂必须与水面成一直线。

重要的是要避免在重返大气层时水面与手臂之间形成角度。

如果在手臂向前移动时手腕“折断”，对齐也会受到干扰。

手必须滑入水面以下。

重新进入还必须与行进轴线一致。

当重新进入肩部宽度之外时，就会产生阻力。

游得好就是能够在同一动作中控制好姿势和推进力。

结论

为了改善你的姿势，

占用尽可能小的空间：

- 横向

- 在垂直平面上

- 在身体、腿部和手臂上

推进力

良好的游泳技术取决于两个因素：

一方面是良好的姿势，另一方面是 另一方面是有效的推进。

为了向前投射，游泳者将他的支撑物向后引导。

最常见的错误是支撑件方向错误，要么朝向底部，要么朝向表面。

专业游泳运动员使用整个前臂和手来推动自己前进。

重要的是前臂与池底成 90 度。

游泳新手倾向于先用肘部投篮，只使用手的表面。

通过这种方式游泳，手臂往往会在真空中转动，游泳者会悬停。

这导致每个周期的距离很小。

通过正确使用前臂，游泳者可以在固定的支撑点上移动。

如果手的轨迹偏离中心轴太远，就会损失力量。

重要的是，手必须遵循肩部轴线下方的直线轨迹。

如果前臂放置得好，肘部不可避免地会向外移动。

优秀的游泳运动员在整个周期的大部分时间里都保持放松，他们只在水下牵引时收缩肌肉。

水团向后脉冲，我们可以识别两个推进阶段。

大部分向前推进力由第一推进阶段产生。

由于水是一种非常稠密的介质，因此必须通过避免推进阶段之间的停机来实现连续推进。

游泳的反例是爬行被追上。

每次停机后用于恢复速度的能量射击可能会使这种风格失效。

在所有的击球动作中，正确的支撑方向的有效推进，以及在正确的时刻和连续性上使用良好的肌肉。

良好的呼吸对于所有体育活动都至关重要。

它可以在努力过程中优化精神和肌肉的表现。

良好的呼吸： - 减轻压力 - 有节奏的游泳 - 消除疲劳 - 提高游泳的幅度

如果呼吸有规律，就更容易保持恒定的手臂节奏。

如果游泳者的肺部阻塞，氧气供应就会不足，并导致压力和疲劳。

当氧气供应不足时，更容易感到肌肉疲劳。

肌肉的紧张会减少每个手臂周期的距离。

游泳者可以在三个不同层次上改善呼吸 呼吸计时

头部的旋转

和节奏的选择 呼吸计时

呼吸动作由吸气和呼气两个阶段组成

呼吸必须不间断 呼气

比吸气需要更长的

时间 呼气时必须要 脸部浸入水中，以尽量减少在侧面停留的时间。 在

水面吸气和在水中呼气往往会成为体力消耗过程中的一个混乱的动作。 在

水下阻碍呼吸会迫使游泳者在水面上呼气和吸气。

呼吸时间必须与游泳相协调。

2. 头部的旋转 头部

的旋转会扰乱对准和推进力。

这就是游泳者的脸在水中的 3/4 次。

花在一边的时间很少。

呼吸必须与身体滚动协调。

手在鼻子前面的经过是启动头部运动的一个很好的参考。

如果游泳者过早转头，他将不得不抬起头才能将嘴露出水面。

通过增加头部的旋转角度，制动效果会增强。

如果时机把握得好，就可以在波浪的中空处呼吸并减少头部的旋转角度。

当手势正确完成时，望远镜就会停留在水下。

支撑对于头部在水中的回归是一个很好的参考。

当推进开始时，头部必须处于一条直线上。

如果头部较晚返回水中，则会影响支撑的方向。

而且推进效率较低。

头部的运动是流畅且连续的。

3.节奏的选择。

影响节奏选择的因素有： 节拍

的强度

大腿的肌肉质量很重要，它会消耗大量的氧气。

手臂的节奏，手臂越低，游泳者就被迫频繁呼吸以获得正确的氧气供应。

努力的持续时间，努力的时间越长，需要的氧气就越多。

屏气游泳是短跑运动员在不需要氧气、时间少于 30 秒的项目中使用的方法。

固定头将制动减少到最低限度并促进高节奏。

两次呼吸可以更频繁地产生氧气，这在节奏较低或腿部拍打足够强烈时很有用。

此外，两步式呼吸可以让游泳者感觉最舒服的一侧，这对于了解水生环境的人来说很重要。 分

三个阶段的呼吸可以锻炼对称性和平衡性。

四冲程呼吸主要用于快节奏的短跑运动员。

如果节奏太低，则 4 拍不合适，因为氧气供应量太低。

四冲程也出现在一些中距离游泳运动员身上，节奏快，节奏轻，消耗的氧气很少。

由于呼吸会影响调整和推进力，因此良好的管理非常重要。

结论：

为了有效呼吸

- 尽量减少头侧向的时间

- 当脸在水下时呼气，切勿阻塞肺部 - 使

呼吸与身体滚动同步

- 保持流畅，切勿外出超过水望远镜