膝盖养护/居家小动作

运动前，（膝盖）热身..........

或者.....不运动，只想稍微蠕动蠕动？

动作1⃣️：

站姿，双脚平行，与髋同宽；

（可以扶着墙壁或者桌椅以保持平衡）

抬起一条腿（尽量抬高），

保持自然屈膝，再放下，再抬高，

重复10-20次之后，

换腿，

继续相同地重复次数。

这套动作可以为：髋/膝/踝关节热身。

动作2⃣️：

坐姿，屈髋屈膝约90度直角，🦶平放地面。

单腿，脚下放一个小圆球（🎾，乒乓球也行，或者一个圆柱体？擀面杖？）

用脚将球带至腿伸直，再带回屈膝90度，循环，10次1⃣️组，2⃣️组