抑郁症5年没复发，只因为做对了这3件事

很多抑郁症患者在复发后，思维和认知上又会走上以前的老路，陷入从前的绝望。于是开始冥思苦想一个问题，抑郁症到底怎么做才能不复发？

想要让抑郁症彻底远离我们，保持念头的通达很重要。很多时候你会发现，当我们身处于抑郁症中时，我们仿佛置身于一个困境中，整个思维同样也是处在困局之中的。

所以，想要不再被这种困境束缚，我们就要在思维上破局，保持念头的通达，就好像抑郁症要在这边堵住你，但是你要从另外一边找到出口。

一、把自己看小

《道德经》有言，“反者道之动，弱者道之用”。

抑郁症患者总是觉察到自己不够强大，不够完美，不够优秀，所以总是在思维上有一种责怪自己，贬低自己变得习惯。在行为上也总有着把自己往变优秀、变强大方向上去引导。由于自我要求和期待太高，一旦出现了不令人不满意的结果，他们的情绪就会因此而坠入深渊。

为什么会出现这样的思维习惯？其实都是因为我们把自己看的过于重要，因此对自己一直保持着高要求。

其实这个世界上根本没有完美的人，你见过事业特别成功，又十分关爱家庭，又特别会教育孩子，又特别孝顺，又品德十分高尚，又很有正义感，又外貌上佳，又十分有才华的人吗？

就算有，也很少吧？

所以，一直去追求完美这种虚无缥缈的东西本质上就是给自己制造困难。

当你不再追求完美，不再因为某个缺点而一直自责，不再要求自己一定要变得强大的时候，你才能卸下沉重的伪装，接纳真实的自己，你的心里才能彻底的得到放松。

当我们投资失败、感情受挫，事业受挫，健康不佳的时候，我们的大脑一定不会坐以待毙，它会参与事件的整个过程，并且对其做出合理化的解释：认为是自己不够强大、自己不够细心，认为自己不够有智慧。所以我们总是在比人面前表现出强大，当这种内外的冲突不断加剧的时候，没有心理动力做支撑，精神力很快就会崩塌。

当你不再执着地去成为谁，不再用“强大、完美、优秀”作为考核自己的唯一标准，那么你会发现，这个世界除了不断给自己施压，其实还有很多美好的事情等着我们去体验，去享受。

当你不再要求自己去成为别人，而是回归真正的自己，让自己成为自己，让别人成为别人，让花成为花，让树成为树，那么就会缝合弥久分裂的身心。从身心分裂到身心合一，那么自己就不再和自己对抗，疗愈就是消除内心冲突后的宁静。

二、能够动起来，就一定要动起来

为了防止抑郁症复发，在我们有力气动起来的时候，一定要动起来。

大脑成像技术显示，某些抑郁症患者，特别是症状比较严重的患者，他们的脑部会发生不同程度的病变。不但神经递质的分泌发生异常，而且灰质、杏仁核、海马体等部位都受到抑郁症的影响发生了变化。这在一定程度上解释了为什么抑郁症患者会出现情绪崩溃、记忆障碍、思维上总是处于消极状态。

而运动恰好是锻炼大脑的良药，因为很早人们就发现，运动会催生脑源性神经营养因子，可以保护海马体等区域的神经元免受皮质醇的干扰，让神经元恢复自然放电的状态。从而让大脑回归健康的思考状态。

与许多抗抑郁药物不同的是，运动不是选择性地影响身体和大脑中的哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质，整体地让我们地大脑恢复到正常状态。

运动通过调节前额叶皮层的血清素、多巴胺、去肾上腺素等化学物质，让我们感受到愉悦感。

所以，亲爱的患友们，趁还能动起来的时候，走出去，动起来，去公园跑步，去商场逛街，去海边看海，去和朋友吃饭，购物吧。能大动就大动，能小动就小动，生命会在运动中起舞，命运会在运动中改变。

三、把结果看小，把过程看大

大部分人痛苦的原因在于把结果看的太重要。

比如，期末考差了，就否定自己一个学期的努力；

一个项目没做好就否定自己的工作能力；

一次被分手就觉得是自己太丑，太穷，太差... ...

如果凡事都只看结果，谁不抑郁呢？

每个人生命的尽头都是死，我们就要否定整个生命的过程吗？

人生就像登山，当你把意识指向山顶的时候，那么你走的每一步都会觉得充满了辛苦和痛苦，你会越走越累，越走越辛苦。

当你把登山看做一场旅行，每走几步都会看到不一样的风景，放眼当下时，你的心就会获得宁静。

王阳明说：山高万仞，只登一步。

万里长城今犹在，不见当年秦始皇，在历史的长河中，我们就像沧海一粟。你今天看得比命还重要的东西，也许经年之后你会云淡风轻的在谈笑间作为一件谈资。

你的高学历也许会成为你放不下的障碍，你的高颜值也许会成为你婚姻中的羁绊。

所以，当我们用固有的好坏对错的标准，来评判自己评判世界，那么就会陷入头脑的限制性信念中。

如果我们能接受事情的不确定性和多面性，那么我们就不会陷入执着，也不会产生执念，更不会掉入自责，恼怒的漩涡。

该来的会来，该走的会走，顺其自然，也就释然。