秋冬怎么跑步会加倍燃脂且不累？解决这4个问题，效果翻倍！
2021-10-31 12:35 作者:元气少女SX-Lucky | 我要投稿
课代表稍微记一下跑步相关的笔记～
00:50
1.跑不动
提升身体心肺功能基础能力
跑步是一项中高强度运动 体内血液对氧气的获取量/需求量很大
不够需要加强锻炼-表现为：心跳加速 呼吸困难 头晕恶心
训练方式：快走 游泳 骑行 猫叔的大体重减脂视频
01:49
2.跑起来要注意
呼吸 速度 不要在意追求速度
03:29
3.跑步膝盖受伤
有伤去查，要重视
跑步三要素：热身 拉伸 跑姿➡️都可以看之前视频
4.跑前热身
▪️增强肌肉弹性和韧性 减轻骨骼压力 避免受伤
▪️加强关节部位灵活性
5.跑后拉伸
▪️放松紧张的肌肉
▪️增加肌肉的弹性和韧性 保护骨骼
▪️让肌肉线条更好看
6.跑姿是三要素中最重要的--舒服
▪️胖的人后脚根先着地
▪️瘦了前脚掌外侧先着地过度到全脚掌
▪️避免膝盖受伤
7.最好准备跑鞋
▪️前掌的回弹性能强
▪️后掌是高弹材质--缓震
▪️中桥稳定
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8.小腿粗
▪️由前期和基因决定/造成
▪️注意拉伸-长度和线条，但改变不了形状
08:47
9.跑多少见效
▪️与跑步心率和时间有☑️直接关系
▪️与累不累和时长没有❌太大关系
▪️强度和心率有关
▪️还受天气等因素影响
▪️要在燃脂心率区间运动60%×（220减去年龄）
▪️应该跑起来稍微有点累，不至于大喘气，但又可以和朋友说完整的话
▪️时长30-60分钟之间
10:40
秋冬季跑步注意事项
▪️防寒 保暖
▪️三层穿衣法：①速干透气②保暖③放风
▪️适合的跑鞋
▪️稳定支撑 防滑耐磨 提供安全防护
▪️除了跑步还要进行交叉其他训练
