总是回避社交、容易紧张害羞，这是社交恐惧症吗?

你是否经常有这样的表现：

·与权威人士(老板、老师)对话会紧张

·与别人眼神接触会害羞

·有不同观点却不敢表达

·买衣服不好意思和别人讨价还价

·害怕听到电话铃响

·能发文字的，就不发语音、不打电话

·不好意思告诉理发师，想要的发型不是这样的

·路上碰到熟人，掉头就走

·跟不熟的人在一起会紧张

·在聚会上，总是假装低头玩手机，看杂志

·在餐桌上，只顾埋头吃菜

·沉默，不积极主动，喜欢待在角落

·总是避免成为大家关注的焦点

·在社交场合，总是不知道说什么或担心说错话

·总是借故提前离开社交场合，或者找借口拒绝参加社交约会

·课堂发言、会议主持、公众场合演讲很困难

·很难拒绝别人

·身边有人时，无法专心工作

以上表现，你认同得越多，说明你的社交焦虑越多。

什么是社交焦虑?

社交焦虑障碍，又叫社交恐惧症或社交焦虑症。常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。

患者常在公众场合进食或说话，聚会，开会怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬，窘迫等;在公众场合与人接触怕自己脸红(赤脸恐怖)、怕与他人目光对视，或怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等。为此，患者表现出明显的害怕、紧张，进一步影响其社会表现，形成恶性循环。

引起社交焦虑的常见原因

1、遗传因素，社交恐惧与遗传有一定的关系。有些人的体质中含有过多或过少的5羟色胺，会引起社交恐惧症，并且非常有可能遗传给下一代。

2、性格因素，有些人性格较内向、敏感、自卑，总觉得自己不如别人，害怕丢脸。

3、成长环境，从小没学会社交技能，在人际交往中常常受挫，与身边的圈子格格不入，不愿意尝试新的人际关系。

4、有心理阴影，以前在社交中体验过一次严重的受辱，给自己留下了一个心结，担心情节再现。

在日常生活中，当意识到自己有社交焦虑症时，要怎样进行自我治疗呢?

社交焦虑症怎么办?

如果你有轻微的社交焦虑症，可以学习一下以下两种方法进行自救：

1. 呼吸结合想象的方法(系统脱敏疗法)。想象着自己进入社交情境，慢慢呼气，慢慢吸气，这样可以让紧张的情绪减轻，久而久之在不断地训练中，紧张情绪消除，当在想象中进行社交训练不再紧张的时候，可以进入现实中尝试与人接触，在现实社交中，继续使用放松的方法，与人接触，久而久之，不再有社交焦虑的表现。

2. 挑战自己、迎面而上(暴露疗法)。直接面对自己害怕面对的场合，更重要的是接纳自可能出现的口吃、紧张、脸红等不完美的表现，不要为此感到羞愧，时间长了，你就会慢慢适应社交的场合了。

除了以上两种方法，日常生活中，可以通过以下几种方法，通过点滴的自我改变，改善社交恐惧情绪：

1.要树立强大的自信心。培养自己强大的内心世界。内心世界的强大是我们战胜一切困难和挫折的必备砝码。怎样培养呢?可以从生活中的小事入手，比如每天给自己积极的心理暗示，对自己说：我是最棒的，我是无人可超越的。

2.除了积极的自我暗示外，我们也要真正的做点什么以积累可以让我们充满自信的资本。如多看些有意义的书，多做几次旅行，勤奋一些，将过多的精力投入到工作中去等等。

3.多和朋友、亲人交流。积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，我们不仅可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。

4.要有充分的自信心，不要总是羡慕别人，总觉得自己不行，其实只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。我国伟大的诗人李白曾写：天生我材必有用，千金散尽还复来。其实就是这个道理，每个人的存在都是有其价值和意义的，关键就看自己如何把握。

5.社交焦虑症涉及到了精神疾病的范畴，当疾病发作时，患者内心无限的焦虑，恐惧，难安。总觉得有什么天大的事情要发生，出现头晕，恶心，失眠，颤抖，手足麻木等症状，此时，只依靠毅力是难以取胜的，患者一定要及时就诊。

社交恐惧症影响患者生活工作的一种心理障碍。社交恐惧症的危害很大，会降低工作效率，降低机体免疫力，严重者不能正常生活和工作。

“社交恐惧症”患者如果无法走出交流的困境，可以先尝试一些线上的沟通方式，比如寻求专业的心理指导，帮助自己树立信心，进而走出家门到心理专科医院进行进一步的治疗。

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