为什么容易对亲近的人发脾气？

你是否有过类似的情况？面对陌生人，或者关系不太亲密的同事、朋友，你会表现出规矩而礼貌，仿佛说什么都是“好商量”；但是，和父母、爱人、孩子说话时，却一句话不合心意，就忍不住大发脾气？   究竟是什么原因，让旁人眼里彬彬有礼的我们，更容易对亲近的人发脾气呢？   从心理学的角度看，过高的心理预期和有恃无恐的放肆，是造成这种情况的两个主要原因。   先来讲讲过高的心理预期。通常情况下，我们不会认为同事能够理解并且支持自己的全部想法，却往往理所应当地认为，这些是我们亲近的人应该做到的。这种过高的心理预期，对应的就是不切实际的期望，这时，你会脱口而出，“别人不懂我就算了，你怎么也不懂我呢？”一旦在现实生活中发生了冲突，这种过高的期望就会转变为深深的失望，我们就会忍不住以发脾气的方式宣泄自己失望、不满的负面情绪。   有恃无恐导致的放肆又是怎么回事呢？行为心理学研究表明，完成一项任务，需要三个步骤：准备，过程，以及对结果的评估。在人际交往过程中，当我们评估一项行为是有风险的，比如和同事争吵会影响自己的口碑、导致办公室气氛不融洽等等，就会本能地收敛，尽可能地选择合理沟通；而当我们潜意识里认为和亲近的人在一起是安全的，无论自己如何发脾气，对方也不会离开我们时，就容易有恃无恐，难以约束自身的错误行为。   然而，无论是多么亲密的人，面对口不择言的争吵，都会受到伤害。这个问题怎么破？   第一步，觉察情绪并停下来。觉察到自己的情绪出现，告诉自己“停！”暂停下来，感受一下自己产生了什么情绪，愤怒？委屈？不满？。停下来这个动作，刚开始会非常难做，需要一次次练习，这和大脑的运行规律有关，多次练习就会见到成效。    第二步，厘清边界为自己情绪负责。看到情绪后，给自己时间找找是什么需求没有被满足？你的愤怒或者委屈或者不满是你自己的需求没有被满足，发脾气是要求别人改变来改善你的情绪，相当于要别人来为你的情绪负责，实际上，能为我们的情绪负责的只有我们自己。    第三步，用“我”信息表达情绪。为自己的情绪负责，不是随意去发泄情绪，但也不是压抑自己的负面情绪，这就需要学会去表达它们。发脾气的人总是向外发出“你”信息：你怎么这么不体谅人？你怎么这么不听话？这样的表达令亲人受伤，改用“我”信息表达情绪就会好很多。比如，你工作一天回到家，又做饭又洗碗拖地，丈夫却闷头在沙发上玩手机，你可以对老公说：我辛苦一天，回到家就做饭，吃完饭本想休息一下，可是看到家里这个样子，还需要我去收拾，我很伤心，也很生气，我希望你能在家务上多做一些。能用语言恰当地表达我们的情绪，可以缓解我们在沟通中的艰难时刻，尽管每一步都不容易，但要相信，不断地练习，终会有好效果。毕竟，亲近的人，更值得拥有你的笑脸和发自内心的理解！